Честь – это главное внутреннее достоинство русского офицера, его доблесть, благородство души и чистая совесть. Армия, движимая чувством Офицерской Чести, является непобедимой силой, реальной опорой мира и процветания России.
Отечество – высшая ценность Русского Офицера. Главное – Россия, все остальное – преходяще:«Я, Русский Офицер, Честь имею, а живу ради служения Отечеству… Я согласен жить и умереть без имени, всегда памятуя о главном: лишь бы осталось в святости имя Родины».
Любить свое Отечество – Россию, знать ее историю, соблюдать славные традиции и быть благородным гражданином и патриотом, не падать духом ни при каких обстоятельствах, не останавливаться ни перед какими препятствиями. Не допускать измены и предательства, до издыхания быть верным Народу и Отечеству, служить ему верно, до последней капли крови защищать его от внешних и внутренних врагов.

1. Не обещай, если ты не уверен, что исполнишь обещание.
2. Держи себя просто, с достоинством, без фатовства.
3. Необходимо помнить ту границу, где кончается полная достоинства вежливость и начинается низкопоклонство.
4. Не пиши необдуманных писем и рапортов сгоряча.
5. Меньше откровенничай — пожалеешь. Помни: язык мой — враг мой.
6. Не кути — лихость не докажешь, а себя скомпрометируешь.
7. Не спеши сходиться на короткую ногу с человеком, которого недостаточно узнал.
8. Избегай денежных счетов с товарищами. Деньги всегда портят отношения.
9. Не принимай на свой счет обидных замечаний, острот, насмешек, сказанных вслед. Что часто бывает на улицах и в общественных местах.
10. Если о ком-то не можешь сказать ничего хорошего, то воздержись говорить и плохое...
11. Ни чьим советом не пренебрегай — выслушай. Право же, последовать ему или нет, остается за тобой.
12. Сила офицера не в порывах, а в нерушимом спокойствии.
13. Береги репутацию доверившейся тебе женщины, кто бы она ни была.
14. В жизни бывают положения, когда надо заставить молчать свое сердце и жить рассудком.
15. Тайна, сообщенная тобой хотя бы одному человеку, перестает быть тайной.
16. Будь всегда начеку и не распускайся.
17. На публичных маскарадах офицерам не принято танцевать.
18. Старайся, чтобы в споре слова твои были мягки, а аргументы тверды.
19. Разговаривая, избегай жестикуляции и не повышай голос.
20. Если вошел в общество, в среде которого находится человек, с которым ты в ссоре, то здороваясь со всеми, принято подать руку и ему, конечно, в том случае, если этого нельзя избежать. Не обратив внимания присутствующих или хозяев. Подача руки не подает повода к излишним разговорам, а тебя ни к чему не обязывает.
21. Ничто так не научает, как осознание своей ошибки. Это одно из главных средств самовоспитания.
22. Когда два человека ссорятся, всегда оба виноваты.
23. Авторитет приобретается знанием дела и службы. Важно, чтобы подчиненные не боялись тебя, а уважали.
24. Нет ничего хуже нерешительности. Лучше худшее решение, чем колебание или бездействие.
25. Тот, кто ничего не боится, более могуществен, чем тот, кого боятся все.
26. Душа — Богу, сердце — женщине, долг — Отечеству, честь — никому!

1. Веруй в Бога, будь преданным Государю Императору, Его Семье и люби Родину.
Первая и главная обязанность солдата – это верность Государю Императору и Отечеству Без этого качества он негоден для военной службы. Целость Империи и поддержание ее престижа основано на силе армии и флота; их качества и недостатки отзываются на всей стране, поэтому не твое дело впутываться в социальные вопросы и политические умствования; твое дело неуклонно исполнять свои обязанности.
2. Ставь выше всего славу русской армии.
3. Будь храбрым. Но храбрость бывает истинная и напускная. Заносчивость, свойственная юности, не есть храбрость. Военный должен всегда быть благоразумен и обдумывать свои поступки хладнокровно и осторожно. Если ты низок и заносчив, все тебя будут ненавидеть.
4. Повинуйся дисциплине.
5. Уважай свое начальство и верь ему.
6. Бойся нарушить свой долг – этим навсегда потеряешь доброе имя.
7. Офицер должен быть верен и правдив. Без этих качеств военному почти невозможно оставаться в армии. Верен – человек, исполняющий свой долг; правдив – если он не изменяет своему слову. Следовательно, не обещай никогда, если ты не уверен, что исполнишь обещание.
8. Будь вежливым и скромным в обхождении со всеми людьми.
9. Лучшая часть храбрости – осторожность.

Приехав в полк, офицер поступает согласно Уст. гарн. сл. ст. 400 и 401, т. е. является командиру полка. На практике поступают так: явясь в канцелярию около 11 час, офицер представляется и знакомится прежде всего с полковым адъютантом, который и дает все необходимые советы и инструкции, т. к. в каждом полку существуют свои обычаи – традиции. Если командиру полка офицер является на квартире, то, не застав его дома, следует явиться вторично, стараясь застать: первый раз расписываться или оставлять служебный билет не рекомендуется. Явиться по службе командиру роты (сотни, эскадрона, батареи), в которую состоялось назначение. Взяв в канцелярии у старшего писаря список с адресами гг. офицеров и отметив в нем женатых, сделать всем визиты, не откладывая. Рекомендуется успеть сделать их сразу, в один день. Форма одежды – парадная. В остальное время: при всех официальных случаях, визитах, поздравлениях – обыкновенная, если не отдано в приказе по полку быть в иной. Не застав дома старшего – оставить служебный билет (отнюдь не визитную карточку). Женатым же – служебный билет и визитную карточку. До представления командиру полка и не явившись еще в полк, появляться в общественных местах (театрах, садах, концертах, вечерах) считается нетактично. По приезде в полк первое впечатлите имеет серьезное значение.
Еще не прибыв в полк и находясь в отпуску, встретив офицера своего полка (в том же городе), обязательно следует подойти к нему и первым представиться, а командиру полка явиться.

1. Помни всегда, что ты офицер.
2. С начальством держись официально.
3. Помни, что начальник всегда и везде начальник.
4. Никогда не критикуй действий и поступков начальства вообще; при ком-либо особенно, и Боже избави – при нижних чинах.
5. Всякое распоряжение начальника по службе, в какой бы форме оно ни было выражено (предложение, просьба, совет), есть приказание (Реш. Гл. Воен. Суда 1881 г. № 183).
6. Если ты старше чином, а по распределению должностей будешь подчинен младшему, обязан исполнять все приказания лица, над тобой поставленного, без всякого пререкания (Св. Воен. П., VII изд. 2,20).
7. Если приехал в отпуск на три дня или менее, то, не являясь лично, обязан непременно прислать свой отпускной билет в коменд. управление.
Приехав же более чем на три дня, необходимо явиться лично коменданту.
8. По окончании срока отпуска обязан снова явиться в комендантское управление или сообщить открытым письмом в комендантское управление: «Сего числа выехал к месту своего служения» (подпись).
9. «Кто хочет уметь приказывать, должен уметь повиноваться!» – сказал Наполеон.
10. Береги свою честь, честь полка и армии.
11. Одевайся строго по форме и всегда чисто.
12. Строго относись к своим служебным обязанностям (Дисц. уст. § 1).
13. Держи себя просто, с достоинством, без фатовства.
14. Будь выдержанным (корректным) и тактичным всегда, со всеми и везде.
15. Будь учтивым и пред упредительным, но не назойливым и льстивым. Умей вовремя уйти, чтобы не быть лишним.
16. Необходимо помнить ту границу, где кончается полная достоинства вежливость и где начинается низкопоклонство.
17. Заставляй о себе меньше говорить.
18. Будь наблюдательным и осторожным в выражениях.
19. Не пиши необдуманных писем и рапортов сгоряча.
20. Меньше откровенничай вообще – пожалеешь. Помни: «Язык мой – враг мой».
21. Не кути – этим лихость не докажешь, а скомпрометируешь себя. Забудь «доброе старое время» и выражение: «Плохой офицер, который не пьет». Теперь иначе: «Плохой офицер, который пьет»… и «такого» офицера в полку не удерживают.
22. Не спеши сходиться на короткую ногу с человеком, которого недостаточно узнал.
23. Избегай «ты», дающее повод и право к фамильярностям дурного тона (амикошонство), предлог на правах дружбы выругать тебя, вмешиваться в твои дела, сказать пошлость, грубость и т. п.
24. Часто старший, подвыпив, предлагает первый перейти с ним на «ты». Тем не менее на другой день будь дипломатичен: или говори ему на «вы», или выжидай, пока он первый обратится к тебе на «ты». Словом, такт – необходимое условие, чтобы не попасть в неловкое положение и впросак.
25. Избегай историй и скандалов. Не выступай непрошеным свидетелем: поддержав одного – наживешь врага в другом: палка о двух концах. Нейтралитет – средство даже великих держав, чтобы сохранить со всеми добрые отношения.
26. Человек, наживший врагов, как бы он ни был умен, добр, честен и правдив, гибнет почти неизбежно, т. к. наши враги в обществе бывают всегда деятельны; друзья же всегда бывают пассивны – они только сочувствуют, сожалеют, вздыхают, но не борются за погибающего, боясь за свою собственную участь.
27. Избегай денежных счетов с товарищами. Деньги всегда портят отношения.
28. «Сам если можешь – помоги товарищу денежно, но лично избегай брать, т. к. это роняет твое достоинство».
29. Не делай долгов, не рой себе ямы. Живи по средствам. Отбрось ложное самолюбие. Безнравственно делать долги, не имея возможности их уплатить, иначе – не залазь в чужой карман… Словом: «По одежке протягивай ножки».
30. Не кути на чужой счет, не имея средств отплатить тем же, если не хочешь, чтобы страдало твое достоинство и самолюбие. Помни французскую пословицу: «Лучше пить плохое вино из своего маленького стакана, чем хорошее – из чужого большого».
31. Живи один – спокойнее. Совместная жизнь с товарищем в конце концов ведет к разрыву.
32. Не принимай на свой счет обидных замечаний, острот, насмешек, сказанных вслед, что часто бывает на улицах и в общественных местах. Будь выше этого. Уйди – не проиграешь, а избавишься от скандала.
33. Каждый решительный шаг обдумай. Исправить ошибку нельзя, а загладить трудно. «Семь раз отмерь, один – отрежь».
34. «Будь внимательным до ссоры, чем уступчивым после ссоры».
35. В критическую минуту друзья не помогут: на военной службе они – бессильны, связанные дисциплиной и повиновением начальству.
36. Если о ком-либо не можешь сказать ничего хорошего, то воздержись говорить плохое, если и знаешь.
37. Ничьим советом не пренебрегай – выслушай. Право же, последовать ему или нет, останется за тобой.
38. Суметь воспользоваться хорошим советом другого – искусство не меньшее, чем дать хороший совет самому себе.
39. Избегай разговоров на военные темы, с кем бы то ни было, вне службы, особенно в военное время.
40. Будь осмотрителен в выборе знакомых; руководствуйся не только их образованием, но и социальным положением в обществе. «Скажи, с кем ты знаком и что читаешь, и я скажу, кто ты».
41. При денщиках (вообще при прислуге) воздерживайся говорить на щекотливые темы. Эту привычку необходимо твердо в себе вкоренить и всегда о ней помнить. К сожалению, большинством это забывается. Между тем прислуга особенно чутко прислушивается и присматривается к жизни своих господ, все принимает к сведению и часто разносит нелепые сплетни по домам знакомых (через прислугу же).
42. Лицо, пользующееся денщиком, должно следить за его здоровьем, поведением и не должно допускать незаконного с ним обращения; отдавать денщиков для услуги другому лицу безусловно воспрещается.
43. Ответственность за несоблюдение формы одежды денщика и его поведение падает на офицера, при котором денщик состоит.
44. Услугами чужого денщика, без предварительного разрешения, не пользуйся, ничего не приказывай – нетактично.
45. Окончив училище, продолжай заниматься. В знании военного искусства – твоя сила. В боях некогда учиться, а надо применять то, чему учился. Не упускай из виду, что необходимо знать все роды оружия.
46. Офицер во всех случаях своей жизни и службы подает письменный рапорт: о прибытии в полк, об отъезде в командировку, отпуск и возвращении из таковых, о вступлении в должность или сдаче таковой, о болезни и выздоровлении, о столкновениях и случаях по службе или вне ее, о всяких ходатайствах и проч.
47. Рапорты пишутся лаконично, по существу и без титулирования начальника.
48. Подпись офицера, в каком бы чине он ни был, должна быть всегда разборчива и без всяких росчерков.
49. Военные чиновники руководствуются теми же правилами, что и офицеры.

1. Твердость воли и неустрашимость – два качества, необходимые военному.
2. Офицеру необходимо выделяться нравственными качествами, на которых основывается личное величие бойца, т. к. с ним связано обаяние над массой, столь необходимое руководителю.
3. Сила офицера не в порывах, а в ненарушимом спокойствии.
4. Честь закаляет мужество и облагораживает храбрость.
5. Честь – святыня офицера.
6. Офицер должен уважать человеческие права своего собрата – нижнего чина.
7. Начальник, не щадящий самолюбия своих подчиненных, подавляет в них благородное желание прославиться и тем роняет их нравственную мощь.
8. Через ряды армии проходят все возрастные классы населения, влияние офицерского корпуса распространяется на весь народ.
9. Горе стране, если, уходя со службы, солдат выносит отвращение к солдатским рядам.
10. Не выдавай за неопровержимую истину то, во что ты или совсем не веришь, или хотя бы сомневаешься. Поступать так – преступление.
11. Необходимо, чтобы процветала не одна формальная сторона службы, но и моральная.
12. Содержание армии стоит дорого. Но расходы на армию – это страховая премия, которую уплачивает государство в обеспечение своей безопасности и независимости.
13. Армия – это дуб, защищающий Родину от бурь.

1. За полковыми дамами не ухаживай (в пошлом смысле). Не заводи грязь в своей полковой семье, в которой придется служить десятки лет. Подобные романы всегда кончаются трагически.
2. Никогда не высказывай мнения о женщинах. Помни – женщины во все времена были причиной раздора и величайших несчастий не только отдельных лиц, но и целых империй.
3. Береги репутацию доверившейся тебе женщины, кто бы она ни была. Порядочный человек вообще, тем более офицер, даже в интимном кругу своих верных и испытанных друзей о подобных вещах никогда не говорит, ибо женщину страшит всегда больше всего огласка.
4. В жизни бывают положения, когда надо заставить молчать свое сердце и жить рассудком.
5. В интимной своей жизни будь очень и очень осторожен – «полк – твой верховный судья».
6. Всякие неблаговидные поступки офицера обсуждаются полковым судом чести.
7. О службе и о делах в обществе говорить не следует.
8. Вверенную тайну или секрет, даже неслужебного характера, храни. Тайна, сообщенная тобою хотя только одному лицу, перестает быть тайной.
9. Не переступай черту условностей, выработанных традициями полка и жизнью.
10. Руководствуйся в жизни инстинктом, чувством справедливости и долгом порядочности.
11. Умей не только соображать и рассуждать, но вовремя молчать и все слышать.
12. На военной службе самолюбие не проявляй в мелочах, иначе будешь всегда страдать из-за него.
13. Будь всегда начеку и не распускайся.
14. Хотя военнослужащим и разрешается заниматься литературной деятельностью, но они не вправе подписываться под своими статьями с обозначением своего чина и должности (Цирк. Гл. Шт. 1908 г. № 61).
15. Военнослужащие за напечатание подвергаются не только в общем уголовном порядке, но могут быть привлекаемы к суду общества офицеров, а не подлежащие этому суду – к дисциплинарной ответственности, включительно до увольнения со службы в дисциплинарном порядке (Прик. по Воен. Вед. 1908 г. № 310)
16. Уличать во лжи других людей – это значит вредить себе и им.
17. Старайся, чтобы в споре слова твои были мягки, а аргументы – тверды. Старайся не досадить противнику, а убедить его.
18. На публичных маскарадах офицерам не принято танцевать.
19. Входя в общественное место, будь внимательным, если публика там без верхнего платья или без фуражек, то необходимо сделать то же.
20. Желая курить, проси разрешения дам, а лучше жди, пока тебе предложат или хозяйка дома, или старший (смотря где и когда).
21. У всякого свои недостатки: никому нельзя обойтись без помощи других, а потому мы должны помогать друг другу советами и взаимными предостережениями.
22. Разговаривая, избегай жестикуляции и не возвышай голос.
23. Если вошел в общество, в среде которого находится человек, с которым ты в ссоре, то, здороваясь со всеми, принято подать руку и ему, конечно, в том случае, если избежать этого нельзя, не обратив внимания присутствующих

Сунь-цзы (имя при рождении Сунь У, второе имя – Чжанцин) жил в VI в. до н.э. Он служил наемным полководцем князя Хэлюю. На этой должности Сунь-цзы разгромил сильное царство Чу, захватив его столицу – город Ин, а также нанес поражение царствам Ци и Цзинь. Благодаря его победам царство У усилило свое могущество, войдя в число царств цивилизованного Китая, которые возглавляли цари династии Чжоу. А Хэлюй стал одним из «чжухоу» – официально признаваемых правителей самостоятельных владений.
По просьбе князя Хэлюя Сунь-цзы написал трактат, который традиционно называется «Искусство войны». После этого он вернулся в родное царство Ци, где вскоре умер.

Великий полководец считал войну вынужденным злом, которого следует избегать. Он утверждал, что интенсивные и сжатые во времени боевые действия помогут избежать экономических потерь. Идеология его трактата совмещает конфуцианские устои поддержания социального гомеостазиса с даосской диалектикой вселенского Дао, космическим циклизмом школы инь-ян, легистской «политологией», а также управленческим прагматизмом моистов.

Свои идеи Сунь-цзы выразил в пяти принципах:
«пути» (единодушия народа и правителей);
«неба» (соответствия времени);
«земли» (соответствия месту);
«полководца» (правильного руководства, характеризующегося благонадежностью и гуманностью);
«закона» (организованности и дисциплинированности).
Автор рассматривает войну как органическое целое, а также уверяет, что никогда нельзя забывать о главной цели – сделать население процветающим и лояльным к правителю.

1. Правило ведения войны заключается в том, чтобы не полагаться на то, что противник не придет, а полагаться на то, с чем я могу его встретить; не полагаться на то, что он не нападет, а полагаться на то, что я сделаю нападение на себя невозможным для него.
2. Беспорядок рождается из порядка, трусость рождается из храбрости, слабость рождается из силы. Порядок и беспорядок – это число; храбрость и трусость – это мощь; сила и слабость – это форма.
3. Если нет выгоды, не двигайся; если не можешь приобрести, не пускай в ход войска; если нет опасности, не воюй. Государь не должен поднимать оружие из-за своего гнева; полководец не должен вступать в бой из-за своей злобы. Двигаются тогда, когда это соответствует выгоде; если это не соответствует выгоде, остаются на месте.
4. Бывают дороги, по которым не идут; бывают армии, на которые не нападают; бывают крепости, из-за которых не борются; бывают местности, из-за которых не сражаются; бывают повеления государя, которых не выполняют.
5. Государь не должен поднимать оружие из-за своего гнева; полководец не должен вступать в бой из-за своей злобы. Двигаются тогда, когда это соответствует выгоде; если это не соответствует выгоде, остаются на месте. Гнев может опять превратиться в радость, злоба опять может превратиться в веселье, но погибшее государство снова не возродится, мертвые снова не оживут.
6. О мастерстве полководца судят по старательности его подчиненных.
7. Одержать сто побед в ста битвах — это не вершина воинского искусства. Повергнуть врага без сражения — вот вершина.

Интернет-магазин «CyberLife» — это уникальное место в Российском интернете, куда регулярно заходят профессиональные геймеры, энтузиасты, любители игр и другая публика, неравнодушная к брендовым девайсам, а также качественной атрибутике для ПК, ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Хороший геймерский магазин пока еще большая редкость в электронном пространстве нашей страны. Поэтому киберспортсмены уже по достоинству оценили удобный портал с внушительным каталогом игровых девайсов и аксессуаров для профессионалов FPS, RPG, MOBA, РВЕМ и других жанров.


Thermaltake, Ltd — тайваньская компания, занимающаяся разработкой компьютерных корпусов, кулеров, радиаторов, систем жидкостного охлаждения, блоков питания, кулеров для ноутбуков и аксессуаров для компьютера.
ru.thermaltake.com

Razer — компания, занимающаяся разработкой и созданием профессионального игрового оборудования, в числе которого мыши, коврики для мыши, клавиатуры, наушники, игровые системы.


SteelSeries — датская компания по производству игровых манипуляторов (мышей, клавиатур), ковриков, наушников.

Основанная в 2007, компания ROCCAT™ разрабатывает инновационные игровые девайсы.

Немецкое качество, удовлетворяет потребности самых амбициозных геймеров. В тесном сотрудничестве с игровым сообществом, компания разработала первоклассные устройства, которые при всем этом, просты в использовании и удобны. А уникальный дизайн, разработанный в студии ROCCAT™ в Гамбурге, всегда придаст вашему рабочему месту отличную атмосферу.

BenQ Corporation — тайваньская компания по производству компьютерной техники и электроники. В 2007 году компания объявила о переименовании в Qisda («Quality Innovation Speed Driving and Achievements»)

10 декабря 2015 года BenQ объявила о приобретении ZOWIE GEAR. Под брендом Zowie компания выпускает игровые периферийные устройства, такие как: мониторы, мыши и коврики для мышей, клавиатуры, аудиосистемы и аксессуары.

ZOWIE - это бренд, занимающийся созданием профессионального оборудования для киберспорта. Мы стремимся постоянно разрабатывать продукты, которые позволяют геймерам играть на пике своих возможностей.

Republic of Gamers — это множество высококачественных продуктов, созданных специально для геймеров.

Бренд, принадлежащий компании Asus. Под ним выходит различная компьютерная продукция, рассчитанная на пользователей, желающих получить максимальную производительность в играх. Не следует путать этот бренд с Game Republic Inc.

A Prayer Before Dawn / Бои без правил / Молитва перед рассветом



Движение Вверх

Есть победы, которые меняют ход истории. Победы духа, победы страны, победы всего мира. Таким триумфом стали легендарные «три секунды» - выигрыш сборной СССР по баскетболу на роковой мюнхенской Олимпиаде 1972 г. Впервые за 36 лет была повержена «непобедимая» команда США. Никто даже помыслить не мог о том, что это возможно – обыграть великолепных непогрешимых американцев на Олимпийских играх! Никто, кроме советских баскетболистов (русских и грузин, украинцев и казахов, белорусов и литовцев).
Когда проигрыш означал поражение страны, когда нужно было выходить и бороться в раскаленной обстановке из-за произошедшего теракта, великий тренер сборной СССР был готов на все, лишь бы помочь своим подопечным разбить американский миф о непотопляемой команде мечты. Ведь он знал, что создал самую сильную сборную на планете, и в начале заставил поверить в это своих игроков, а затем весь мир.


Несломленный / Unbroken





Легенда №17



Гонка / Rush

70-е годы XX века. Золотое время «Формулы-1»: обтекаемые формы гоночных машин, брутальные на треке и ранимые в обычной жизни гонщики, сексуальные поклонницы, литры шампанского на финише для победителя… Два непримиримых соперника в истории гонок – обаятельный плейбой-англичанин Джеймс Хант и дисциплинированный перфекционист-австриец Ники Лауда – доводят себя до предела физической и психологической выносливости ради триумфа на трассе. Для них нет легких путей к победе и права на ошибку. Единственный промах гонщикам может стоить карьеры и даже жизни.
Делай что должен, и будь что будет

Пазманский дьявол / Bleed For This




Эдисон Миранда / Edison Miranda


Непобедимый Мэнни Пакьяо / Kid Kulafu

Ибо всякий возвышающий себя унижен будет,а унижающий себя возвысится.

Мухаммед Али / Muhammad Ali



Фаворит


Нокдаун


Воин




Боец



Форд против Феррари




Последний Танец



We Are Your Friends / 128 ударов сердца в минуту


Infiltration / Своя война

Мишель Вальян: Жажда скорости


Небо

Вопреки всему

Это история «золушек» из мира киберспорта. В 2018 году команда OG оказалась на дне: сразу несколько игроков покинули её состав. Во многом из-за этого коллектив потерял право на инвайты на крупные международные турниры и выбыл из числа фаворитом. Чтобы вернуться в игру, команда пошла путем длинных открытых квалификаций на TI8 по Dota 2. Так что фильм «Вопреки всему» – это сказка о том, как OG смогли собраться и выиграть самый большой приз в мире киберспорта.
Часть игры

Сериал «Часть игры» познакомит тебя с главными эпицентры гейминга в разных уголках мира. Стремительное развитие киберспорта уже давно поглотило крупнейшие города Европы и Азии. Тем не менее, в каждом отдельно взятом урбанистическом центре развитие индустрии имеет свои особенности. Какие? «Часть игры» отвечает на этот и многие другие вопросы.
Levels

Что ты знаешь об искусстве разработки игр? Да-да, именно об искусстве, ведь создатели шедевров в индустрии гейминга нередко проливают пот и слезы, вкладывая душу в своё ремесло. Именно так они создают для фанатов видеоигр всё новые и новые творения. В сериале Levels ты встретишься с одними из самых инновационных и уникальных разработчиков из мира компьютерных игр.
Сознание зверя

Некоторые одаренные люди начинают настолько успешно, что заранее кажется, будто им предначертано стать великими. Когда Дайго Умехара был еще подростком, в салоне игровых автоматов ему удалось достичь серии из 287 непрерывных побед в игру Vampire Hunter, а прервалась она только потому, что салон на день закрылся. Дайго заявил о себе на международной арене после того, как одержал победу на официальном турнире Capcom по Street Fighter Zero 3 в Японии в 1998 году, после чего на протяжении 20 с лишним лет являлся ведущим кибер-спортсменом в своей дисциплине. Фильм «Сознание зверя» – это история первого японского про-геймера Дайго Умехары.
PRISM

В мини-сериале PRISM, призванном рассказывать необычные, интересные и вдохновляющие истории людей из мира гейминга, ты сможешь заглянуть за ширму киберспортивной индустрии и понять, что именно заставляет людей играть в компьютерные игры и добиваться мирового успеха. Здесь ты познакомишься с Дэниэлом Мелвиллем, геймером с бионической рукой, напечатанной на 3D-принтере. А также узнаешь больше о Мией Стеллберг, которая специализируется на киберспортивной психологии и работает с профессиональными геймерами.
Голос игры

Финал турнира Red Bull River Runes продемонстрировал не только отличное выступление любителей Dota 2, но и показал зрителям в деле новую звезду комментаторского искусства. Во втором сезоне этого соревнования состоялся конкурс комментаторов Dota 2. По его условиям участник должен был записать свое видение происходящего, прокомментировав отрывок одного из нескольких матчей чемпионата мира по Dota 2 – The International 2019. Победителю предстояло отправиться в Москву и обозревать LAN финал River Runes вместе с известным комментатором Романом ‘CaspeRRR’ Лепехиным. Из сотни работ судей своей самобытностью и интересной подачей удивил Антона ‘Grayne’ Афанасенко. Фильм «Голос игры» – это история города Клинцы, который прямо сейчас меняет индустрию к лучшему.

Esports Documentary[www.redbull.com]
Playing Fields
Playing Fields – это документальный сериал про виртуальный ландшафт Японии. Серия за серией мы попытаемся разобраться, как и что делает эту страну краеугольным камнем культуры видеоигр. Мы начнем с погружения в мир японского киберспорта, где создатели фильма уделят пристальное внимание сценам файтинга. А игроки Daigo 'The Beast' Umehara и Kana 'Tanukana' Tani объяснят, почему Япония – лучшее место для развития киберспорта.
Unfold
Если ты хочешь узнать о личном пути к славе знаменитых Pro-киберспортсменов, тогда включай сериал Unfold. Например, в одном из эпизодов игрок CS:GO huNter из команды G2 рассказывает о своем скромном начале в послевоенной Боснии и Герцеговине и о том, как это помогло ему стать профессионалом в киберспорте. Мы узнаем про весь путь становления huNter как киберспортсмена: от игр в интернет-кафе до поддержки со стороны двоюродного брата (также игрока G2) Николы 'NiKo' Ковача.
Wreck or Get Rekt
В мире, далеком от переполненных арен Red Bull Kumite (ежегодный LAN-турнир по файтингам), некоторые матчи до сих пор проходят в шумных подсобных помещениях и оживленных кафе. Здесь игроки могут не только атаковать соперника на виртуальной сцене, но и не стесняются в выражениях друг против друга, создавая еще больше азарта в процессе игры. Если ты любишь “живые” схватки и острые подколы во время игр, то смотри документалку о файтинге Wreck or Get Rekt.
Conquest Road Trip
Как насчет того, чтобы отправиться в роад-трип по Америке? Но мы поедем изучать не локальные достопримечательности и американский быт, а будем знакомиться с… местными сообществами файтингов и их геймерами. Для этого профессиональные игроки Anakin и Snake Eyez посетят четыре города турнира Red Bull Conquest, ведущей в Америке региональной серии файтингов, и исследуют сцены FGC.
The Art of Street Fighting
Этот фильм обязателен к просмотру всем фанатам Street Fighter V. The Art of Street расскажет нам о крупнейших игроках мира файтинга. Ты узнаешь лично от Luffy, Xiao Hai, Tokido, Gamerbee и, конечно, от самого Daigo 'The Beast', как они готовятся к Red Bull Kumite, с какими трудностями сталкиваются в ходе соперничества и каково это – быть частью мировой киберэлиты.

National Geographic. World Cyber Games
Первый серьезный документальный фильм о киберспорте от телеканала National Geographic. Телеканал показал всему миру, что компьютерные соревнование - это не просто игры. Для многих - это работа. За основу документалки взят главный турнир того времени - WCG и дисциплина StarCraft. Но даже если вы не знаете эту игру - совсем не важно. Авторы программы понятным языком рассказывают о том, чем прекрасен киберспорт.
Бесплатная игра
В свое время это был, пожалуй, самый нашумевший фильм о киберспорте — все благодаря тому, что им занималась сама компания Valve, еще и аккурат на взлете интереса к турнирам серии The International. Сейчас «Бесплатная игра» (верный перевод названия, скорее, звучит как «Свобода играть», но, что поделать, будем использовать прижившийся вариант) уже воспринимается как трогательный памятник совсем недавней эпохе, когда профессиональный гейминг у многих с трудом вписывался в планы на успешное будущее и даже миллионные гонорары не были аргументом для родителей молодых киберспортсменов.
Главные герои «Бесплатной игры» — теперь уже звездные «старички» Dota 2. Флегматичный американец Клинтон Лумис за 14 лет на игровой сцене успел и сам выиграть все что можно, и в качестве тренера поработать с другими знаменитыми игроками. Львовский балагур Даниил Ишутин, которого до сих пор многие считают самым харизматичным киберспортсменом мира, чемпион первого The International, раскрывает в фильме свои интровертные стороны. А сингапурец Бенедикт Лим сражается с родственниками за право выбирать для себя далеко не самую статусную и понятную профессию.
У фильма стандартная драматургия мотивационного спортивного кино, а большего, в общем-то, и не нужно — все и так работает безупречно. Если вдруг вы из тех, кого близкие ругают за круглосуточные «катки» (или вы сами и есть такой близкий), то посмотрите вместе с ними «Бесплатную игру» — может, это ничего и не изменит, но и зря время не убьете.
Переломный момент

Возможно, один из самых напряженных фильмов про киберспорт, рассказывающий при этом совсем не о громких победах и историях успеха. «Переломный момент» фокусируется на закулисных распрях, в которых в 2016 году погрязла одна из самых знаменитых команд по League of Legends — Team Liquid. Бесконечные пассивно-агрессивные стычки звездных игроков превращают вроде бы классическую по формату документальную ленту в настоящий триллер.
Для тех, кто в то время хоть немного следил за этой частью киберспорта, натянутые отношения между членами Team Liquid не были таким уж большим секретом. Но после выхода «Переломного момента» даже фанаты поняли, что это были не просто естественные и преодолимые трудности, а настоящий образец токсичной среды, которая стала результатом кучи менеджерских и тренерских ошибок. По сути, эта документалка — идеальная демонстрация того, как не надо делать, если вы собираетесь построить здоровый рабочий коллектив в любой сфере, не обязательно даже в спортивной.
Кроме того, в «Переломном моменте» между строк проскакивают мысли о разнице между самим понятием работы на команду в киберспорте и обычном спорте. Будь звездный эгоист и скандалист из Team Liquid Джошуа Хартнетт атлетом или футболистом, его карьера наверняка завершилась бы довольно быстро.
Восторг по порядку: Мастера тетриса
Словосочетание «турнир по тетрису» у многих вызывает максимум такую картинку перед глазами: поздние 90-е, двор, ватага детей с напряженным сопением склонилась над пластиковым прямоугольником Brick Game: кто-то сейчас побьет соседский рекорд. Но на самом деле соревнования по точному укладыванию пиксельных кубиков — это тоже целая индустрия, без которой, возможно, современный киберспорт не был бы таким, каким мы его знаем.
В центре документалки — тетрис-энтузиаст Робин Михара, который загорелся идеей отыскать лучших американских игроков в электронные кубики, чтобы устроить между ними грандиозное состязание. Первых участников Михара находит на старом сайте Twin Galaxies — организации, когда-то занимавшейся архивированием рекордов аркадных автоматов. Это Йонас Нойбауэр и Гарри Хонг, набравшие максимальные 999 999 очков, и Бен Маллен — мировой рекордсмен по числу выстроенных линий. Но, пожалуй, ключевая линия всего фильма — поиски Тора Акерлунда, почти мистической фигуры и единственного человека в мире, достигшего в тетрисе 30 уровня, после чего бесследно исчезнувшего.
В общем-то, к выбору персон авторы фильма подошли основательнее некуда. Кроме всех мастодонтов тетриса, в «Восторге по порядку» засветились даже создатель игры, советский программист Алексей Пажитнов и руководитель The Tetris Company Хэнк Роджерс (про него в этом году должен выйти голливудский байопик с Тэроном Эджертоном).
Frag
Один из первых профессиональных фильмов о киберспорте. Авторы побывали на американских турнирах того времени, чтобы выяснить, что же такое киберспорт. Они пообщались как с известными игроками (такими как Fatal1ty), так и с разработчиками игр и с обычными болельщиками. Фильм повествует об обратной стороне киберспорта - о проблемах. В карьере игроков их хватает - проблемы с учебой, выпивка, трудности с родителями и так далее. И если другие фильмы во всей красе рассказывают и показывают слащавую историю о компьютерных соревнованиях, то «Фраг» - это грустный фильм о трудностях. Если вы думаете, что стать известным легко, - то посмотрите эту киноленту.
Road to Worlds
Качественный фильм в трёх частях от Riot Games. Это фильм об игроках и командах. О личностях на киберспортивной сцене. Как игроки пришли к тому, что имеют сейчас?
Обратная сторона экрана
Этот фильм видели практически все любители Dota 2 в СНГ. В нём рассказывается о турнире The International 2014. Игроки и комментаторы делятся впечатлением о главном на тот момент киберспортивном ивенте в истории киберспорта. Если вы всё еще не видели этот фильм - обязательно посмотрите.
The Celebrity Millionaires of Competitive Gaming
Качественный фильм о звездах сцены League of Legends. Радость побед, горечь поражений, - через всё это приходится проходить киберспортсмену на пути к заветной славе и чемпионским титулам.
The Glory: Siła e-sportu
Польский фильм о киберспорте, рассказывающий о том, что же такое соревнования, как стать профессионалом, как пройти весь этот сложный путь. Стать звездой сложно, но надо терпеть и стараться, и тогда вы сможете выиграть заветные трофеи. Так как фильм польский, то ксеры из Virtus.pro стали главными героями этой ленты.

Mumble — свободное кроссплатформенное VoIP-приложение с открытым кодом

TeamSpeak — компьютерная программа, предназначенная для голосового общения в сети Интернет посредством технологии VoIP. От классического телефона отличается практически неограниченным количеством абонентов, разговаривающих одновременно. Больше всего это похоже на многоканальную рацию, в которой можно одновременно пользоваться несколькими каналами

Discord — кроссплатформенная проприетарная система мгновенного обмена сообщениями (мессенджер) с поддержкой VoIP и видеоконференций, предназначенная для использования различными сообществами по интересам. Наиболее популярна у геймеров и учащихся. Разработчиком является компания Discord Inc. (ранее — Hammer & Chisel) из Сан-Франциско[

Сэмюэл Финли Бриз Морзе — американский изобретатель и художник. Наиболее известные изобретения — электромагнитный пишущий телеграф и код Морзе. 24 мая 1844 года была послана первая депеша между Вашингтоном и Балтимором по способу Морзе с текстом «Чудны дела Твои, Господи».

Американский изобретатель и художник Сэмюэл Финли Бриз Морзе (Samuel Finley Breese Morse) родился 27 апреля 1791 года в Чарльзтауне (ныне район Бостона, штат Массачусетс, США) в обеспеченной семье крупного ученого-географа и священника Конгрегациональной церкви Джедидии Морзе (Jedidiah Morse).
Учился в частной школе Phillips Academy в Андовере, затем родители отправили сына в Йельский колледж (ныне университет), который он окончил в 1810 году. В колледже Сэмюэл Морзе проявил интерес к электричеству и к живописи, рисовал миниатюрные портреты.
По окончании колледжа он устроился клерком в Бостонское книжное издательство и одновременно стал брать уроки у Вашингтона Олстона (Washington Allston) – художника и поэта, познакомившего его с традиционной программой академического обучения, которая включала рисование, анатомию и теорию искусства.
В 1811 году, заручившись поддержкой родителей, Морзе отправился в Англию изучать живопись в Королевской академии художеств и в студии Бенджамина Уэста (Benjamin West) – американского художника, жившего и работавшего на Британских островах.
Во время войны 1812 года между Великобританией и США Морзе не скрывал патриотических чувств, но это не помешало ему принять английские художественные стандарты. Первая его крупная картина "Умирающий Геркулес", написанная в 1812-1813 годах, была признана удачной попыткой использовать приемы неоклассической исторической живописи, которая была в моде среди художников Королевской академии. За выставку своих работ Морзе был удостоен золотой медали.
В 1815 году Сэмюэл Морзе вернулся в США, где ему пришлось заняться портретной живописью, ставшей основным источником дохода начинающего художника. Морзе около десяти лет путешествовал по стране, пока в 1825 году не осел в Нью-Йорке.
В 1826 году Морзе основал Национальную академию рисунка и стал ее первым президентом (занимал этот пост с 1826 по 1845 год), в 1829 году это объединение было преобразовано в Национальную академию дизайна. Тогда же Морзе вновь отправился в Европу, чтобы изучать творения старых мастеров. В 1832 году он написал свою наиболее известную картину "Галерея Лувра". Вернувшись в Америку, художник получил место профессора рисунка и живописи Нью-Йоркского университета.
Во время плавания на корабле из Европы в США, под влиянием сообщения об изобретении электромагнита Сэмюэл Морзе задумался над возможностью создания электрического телеграфа. Хотя такие идеи уже выдвигались, а попытки отправлять сообщения на короткие расстояния предпринимались с 1774 года, Морзе счел себя первопроходцем в этой области.
Во время месячного плавания он сделал несколько предварительных чертежей, а по прибытии в Америку построил электромагнитный телеграфный аппарат. В 1837 году он продемонстрировал изобретение в Нью-Йоркском университете.
Морзе продолжал преподавать искусство, пробовал себя в политике (в 1836 и 1841 годах он баллотировался в мэры Нью-Йорка), но к 1837 году целиком переключился на новое изобретение. Благодаря мощным электромагнитам, разработанным физиком Джозефом Генри (Joseph Henry), Морзе удалось отправить сообщение на расстояние более 16 километров (его первое устройство передавало сигналы лишь на 12 метров).
8 февраля 1838 года во Франклиновском институте в Филадельфии Сэмюэл Морзе впервые публично продемонстрировал систему электромагнитного телеграфа, передававшего сообщения в специальной кодировке, представлявшей собой сочетание длинных и коротких комбинаций точек и тире. Новую "азбуку" Морзе разработал вместе со своим другом Альфредом Вейлом. Не найдя поддержки в Конгрессе, Морзе сумел заинтересовать в идее строительства телеграфной линии конгрессмена от штата Мэн Фрэнсиса Смита. Но попытка построить такую линию в Европе оказалась неудачной.
В 1843 году Морзе смог получить финансовую поддержку со стороны Конгресса для первой телеграфной линии в Соединенных Штатах – от Балтимора до Вашингтона. В 1844 году линия была завершена, и 24 мая Морзе отправил первое сообщение, которое гласило: "Чудны дела твои, Господи".
На изобретателя тут же обрушились судебные иски от бывших партнеров и конкурентов, но на всех разбирательствах Морзе демонстрировал превосходные полемические качества, и в 1854 году Верховный суд США утвердил его патентные права.
В 1848 году было учреждено информационное агентство Associated Press, создавшее собственную телеграфную службу. В 1850 году проводная линия связала Францию и Англию, а в 1866 году удалось проложить кабельную телеграфную линию по дну Атлантического океана, которая соединила Старый и Новый Свет.
Бурное развитие телеграфа по обе стороны Атлантики сделало Сэмюэла Морзе богатым и знаменитым. В 1847 году он купил поместье с видом на Гудзон в районе Покипси, штат Нью-Йорк, где проводил лето со своей большой семьей в окружении детей и внуков.
В преклонном возрасте он стал филантропом, опекая учебные заведения, церкви, миссионерские и библейские общества, помогая бедным художникам.
Сэмюэл Морзе умер 2 апреля 1972 года.
С появлением радио, телефона, а в дальнейшем телевидения и интернета его слава как изобретателя потускнела, но репутация как художника окрепла. Портреты французского общественного деятеля Жильбера Лафайета, американского писателя Уильяма Каллена Брайанта, президентов США Джона Адамса и Джеймса Монро и других выдающихся личностей кисти Сэмюэла Морзе выставлялись по всей территории Соединенных Штатов.
Морзе был дважды женат. Его первая жена умерла в 1825 году после рождения третьего ребенка. В 1848 году он вступил в брак с Элизабет Грисуолд, которая родила ему четверых детей.

Самюэль Морзе, который был первым президентом Национальной Академии рисования, возвращался из Европы, где изучал творчество мастеров древности. В пути он познакомился с попутчиком, который рассказал Морзе о воздействии тока на магнит и о его способности мгновенно проходить по длинному проводу.


Морзе был не особо образован в электротехнике, но загорелся пришедшей к нему идеей применить электромагнетизм для передачи сигналов. Используя подручные средства, Морзе 10 лет работал над созданием телеграфного аппарата.
Его труды оказались не напрасными, уже в 1837 году он представил телеграф на специально смонтированной линии длиной в 500 метров. Переданная и принятая телеграмма оказалась не читаемой. Но Морзе не сдался, через полгода им был разработан код передаваемых сигналов в виде комбинации длинных и коротких, точек и тире.
Это и стало знаменитой азбукой Морзе, которая конечно еще совершенствовалась и менялась. А окончательный вариант был предложен в 1939 году.

Название азбука получила только с началом первой мировой войны. Именно в то время широкое распространение получил ее "континентальный" вариант.

«Непобедимо воинство русское в боях и неподражаемо в великодушии и добродетелях мирных»
Генерал-фельдмаршал Кутузов

Футбол (англ. football от foot «ступня» + ball «мяч») — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

Кардио-тренировка - это вид физических нагрузок, который способствует повышению пульса в определенных рамках, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов и укрепляет эластичность сосудов.
Такие тренировки являются профилактикой и лечением вегетососудистой дистонии, а также предотвращают появление гипертонии. Кардио-тренировки повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Поэтому при правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами и направлена на увеличение выносливости организма. Также, за счет уменьшения чувствительности к перепадам сахара в крови, снижается риск возникновения диабета. Помимо этого, такие тренировки способствуют освобождению от негативных эмоций и уменьшают депрессию.
Умеренные кардио-нагрузки наполнят вас энергией на целый день, и вы почувствуете себя бодрыми и полными сил.

Отличительная особенность кардио-тренировок в том, что ими можно заниматься как в тренажерном зале, самостоятельно или под присмотром тренера, так и в домашних условиях.
К кардио-нагрузкам относятся:
ходьба
бег
плавание
езда на велосипеде
катание на лыжах и коньках
круговая тренировка
степ-аэробика
игровые виды спорта (футбол, теннис, хоккей и т.п.)
танцы
прыжки на скакалке

Баскетбол (англ. basket «корзина» + ball «мяч») — спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в кольцо соперника.
В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (замены не ограничены). Цель каждой команды — забросить мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде завладеть мячом и забросить его в свою корзину. Корзина находится на высоте 3,05 м от паркета (10 футов). За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанций, засчитывается два очка, с дальней (из-за трёхочковой линии) — три очка; штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки — 28 м в длину и 15 м — в ширину. Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире.
Баскетбол входит в программу Олимпийских игр с 1936 года (изобретатель игры Джеймс Нейсмит был там в качестве гостя). Регулярные чемпионаты мира по баскетболу среди мужчин проводятся с 1950 года, среди женщин — с 1953 года, а чемпионаты Европы — с 1935 года.
В Европе проводятся международные клубные соревнования по баскетболу: Евролига, Еврокубок, Кубок вызова ФИБА.
Наибольшего развития эта игра достигла в США: чемпионат Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) более 50 лет является сильнейшим национальным клубным турниром в мире. Баскетбол считается национальным видом спорта в Литве.

Стритбол (англ. Streetball) — вид баскетбола, появившийся в США в 1950-х годах в бедных городских кварталах. От обычного баскетбола отличается количеством игроков — их 3, и зоной игры — половиной баскетбольного игрового поля c единственным кольцом.

Плавание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.
По классификации МОК (согласно принципу «одна федерация — один вид спорта») плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание; в русскоязычной спортивной литературе в качестве синонима плавания в этом значении употребляется словосочетание «водные виды спорта». Координацией развития водных видов спорта в мире занимается Международная федерация плавания (ФИНА, фр. FINA, Fédération Internationale de Natation, создана в 1908 году), проводящая чемпионаты мира (с 1973); в Европе — Лига европейского плавания (ЛЕН, фр. LEN, Ligue Européenne de Natation, создана в 1926 году), проводящая чемпионаты Европы (с 1926 года).

Согласно Всероссийскому реестру видов спорта все водные виды считаются различными видами спорта.
Также плавание является составной частью современного пятиборья (заплыв на 200 м), триатлона (различные дистанции в открытой воде) и некоторых прикладных многоборий.

Рукопашный бой — рациональное применение грубой физической силы с использованием специальных приёмов борьбы, ударной техники.
ближний бой с активным применением холодного (белого) оружия и стрельбой в упор (как вид боевых действий, в более широком смысле);
схватка без применения огнестрельного оружия, либо вообще без оружия
(в таком смысле это не борьба в спортивном понимании; цель бойца — уничтожить противника в минимально короткое время, выполняя боевую задачу и приказ);
военно-прикладная научная и учебная дисциплина, изучающая применение в схватке холодного оружия либо бой без оружия;
спортивное единоборство, обычно рассматриваемое как часть системы подготовки военнослужащих армии, флота, авиации и различных силовых структур.

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие»), или силовое троеборье — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения:
приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток)

жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

и тяга штанги

— которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны именно силовые показатели, а не красота и пропорциональность тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались обоими видами спорта одновременно (например, Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо).

Выпады — упражнение с весом, которое используется для укрепления мышц ног. Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга), а также очки IPF (в федерации IPF)

Бокс (от фр. boxe — «бокс» и boxeur — «боксёр», которые происходят от англ. to box — «драться на ринге», «боксировать», или же непосредственно из англ. boxing, to box, происходящих, видимо, от англ. box — «коробка», «ящик», «ринг») — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками обычно в специальных перчатках.

Рефери контролирует бой, который длится до 12 раундов. Победа присваивается тому из противников, который набрал в итоге большее число очков, либо победителем объявляют того боксера, которому удалось сбить соперника с ног, после чего последний не смог подняться в течение десяти секунд (нокаут); травма, не позволяющая продолжать бой, может стать причиной т. н. технического нокаута. Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

Самые ранние свидетельства подобных состязаний запечатлены ещё на шумерских, египетских и минойских рельефах. Турниры по кулачным боям, напоминающим бокс, проходили ещё в Древней Греции. По-настоящему в Европе кулачный бой стал спортивным единоборством в 688 году до н. э., когда кулачные бои были впервые включены в программу античных Олимпийских игр. Современный бокс сформировался в Англии в начале XVIII века.

Поскольку в некоторых странах существуют собственные разновидности бокса — французский бокс (смесь савата, английского бокса и фехтования на тростях) во Франции, летхвей в Мьянме, муай-тай в Таиланде, — по отношению к наиболее распространённому виду бокса иногда используются термины «английский бокс» или «классический бокс».

Тайский бокс, или муай-тай (тайск. มวยไทย) — боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с другими индокитайскими боевыми искусствами, такими как прадал серэй (Камбоджа), томой (Малайзия), лэхвей (Мьянма) и муай лао (Лаос). Термин «муай» исходит от санскритского мавья и тай, в переводе означая «поединок свободных» или «свободный бой».

В современном муай-тай можно наносить удары кулаками, голенями, локтями и коленями — из-за этого муай-тай называют «боем восьми конечностей». От карате или ушу муай-тай отличает отсутствие формальных комплексов (ката, таолу), их заменяют базовые связки из двух-трёх ударов, спарринг и работа на «лапах» и мешках.
У себя на родине муай-тай стал популярным ещё в XVI веке, но мировую известность этот вид спорта приобрёл только во второй половине XX века после того, как тайские бойцы одержали ряд впечатляющих побед над представителями других единоборств[5]. Сегодня муай-тай по-прежнему обладает огромной популярностью в Таиланде, где существует даже праздник — «день национального бокса Муай Тай». За пределами Таиланда популярность тайского бокса продолжает расти, во многом благодаря развитию смешанных боевых искусств, интенсивно применяющих муай-тай для боя в стойке.

Смешанные боевые искусства — боевые искусства (часто неверно называемые «боями без правил»), представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА являются полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер). Термин «Mixed Martial Arts» был предложен в 1995 году Риком Блюмом, президентом Battlecade, одной из ранних организаций ММА и впоследствии нашёл устойчивое применение и в неанглоязычных странах.

Истоки ММА уходят во времена до нашей эры: ещё древние греки на первых Олимпийских играх соревновались в панкратионе, однако до 1990-х годов ММА не могли похвастаться значительной популярностью в мире. Лишь со становлением и развитием таких организаций, как «Ultimate Fighting Championship» (с англ. — «Абсолютный бойцовский чемпионат»), «Pride Fighting Championships» (англ. Бойцовский чемпионат «Прайд») и т. д. популярность ММА резко возросла.

Так как ранние соревнования имели минимум правил, в связи с критикой спорта как «кровавой бойни» промоутеры ввели дополнительные ограничения для повышения безопасности спортсменов и привлечения новых зрителей. Благодаря этим усилиям, современные ММА являются одним из наиболее быстро развивающихся видов спорта, о чём свидетельствуют показатели продаж платных трансляций боёв, освещение в СМИ, рост количества занимающихся и увеличение продаж товаров, связанных с ММА.

Хоккей (англ. hockey) — семейство игр на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить (мячом или шайбой) цель — ворота противника, используя клюшки. В каждой команде есть один вратарь, который защищает ворота своей команды, и несколько полевых игроков. Существует много видов хоккея, такие как хоккей с шайбой, хоккей с мячом, хоккей на траве и другие.
В большинстве стран мира термин «хоккей» относится к хоккею на траве, в то время как в США, Канаде, России и большинстве стран Восточной и Северной Европы этот термин обычно относится к хоккею с шайбой. В частности, во Всероссийский реестр видов спорта хоккей с шайбой включён под названием «хоккей».

Слово «хоккей» неизвестного происхождения. Первое зарегистрированное использование слова «хоккей» находится в книге 1773 года «Юношеские виды спорта и игры, к которым прилагаются мемуары автора: Включая новый способ воспитания детей» (Juvenile Sports and Pastimes, to Which Are Prefixed, Memoirs of the Author: Including a New Mode of Infant Education) Ричарда Джонсона (псевд. Мастер Мишель Анджело), глава XI которой называлась «Новые улучшения в игре в хоккей» (New Improvements on the Game of Hockey).
Британские источники связывают происхождение термина «хоккей» со словом «хауки» или «хоки». Именно так в начале средневековья в ряде английских графств назывались праздники уборки урожая. Во время этих праздников проводилась игра с целью провести мяч изогнутыми палками в зону противника. Любопытно, что и сейчас в южных штатах США рабочие используют хокки — инструмент вроде тяпки, которым возделывают землю.

По другой версии, слово «хоккей» взято из языка мохауков. Они некогда играли в похожую игру на траве. Она называлась «хогий», что означает «больно». Дело в том, что после игры побеждённые подвергались наказанию. Третья версия относит происхождение слова «хоккей» к старо-французскому «хокэ» («hoquet»), что означает изогнутый пастуший посох.

Виды хоккея
Хоккей с шайбой (хоккей на льду) — играется на льду с маленьким резиновым диском, называемым шайбой. Родиной считается Канада. Популярен также в России, странах Скандинавии, Чехии и в других странах.
Инлайн-хоккей и хоккей на квадах — аналоги хоккея с шайбой, играемые на роликовых коньках.
Уличный хоккей — играется на улице, на твёрдой поверхности, хоккейным или теннисным мячом или специальной шайбой. Наиболее популярен в США, Канаде, Чехии.
Бол-хоккей — специфическая вариация уличного хоккея. Играется на площадках схожих с площадками для хоккея на льду, но с пластиковым настилом, маленьким твёрдым мячом. Экипировка похожа на хоккейную, но изготавливается специально для хоккея с мячом. Наиболее популярен в США, Канаде, Чехии, Словакии. На мировом уровне регулируется Международной федерацией уличного хоккея и хоккея с мячом[en].
Настольный хоккей
Шорт-хоккей - версия хоккея с шайбой с меньшим число игроков на уменьшенной площадке с периодами по 10 минут
Хоккей на траве — играется на специальном синтетическом покрытии (в прошлом на траве) маленьким твёрдым мячом. Самый популярный и распространенный в мире вид хоккея — в англоязычных источниках чаще именуется просто «хоккей». В Международную федерацию хоккея входит 126 стран. Наиболее популярен в Голландии, Германии, Испании, Бельгии, Англии, Ирландии, Аргентине, Австралии, Новой Зеландии, ЮАР, Индии, Пакистане, Малайзии.
Индорхоккей — аналог хоккея на траве, играемый на площадке для гандбола.
Хоккей с мячом (бенди или русский хоккей) — играется на льду с маленьким, твёрдым мячом. Наиболее популярен в России, Швеции, Финляндии и Норвегии.
Мини-хоккей с мячом (ринк-бенди, а также ринкбол) — хоккей с мячом, проводимый на площадке для хоккея с шайбой.
Флорбол — хоккей в зале, играемый пластмассовыми клюшками и полу пластмассовым мячом.
Пляжный хоккей, хоккей на песке — хоккей на песчаной площадке, играемый клюшками и кожаным мячом[9][10].
Хоккей на квадах (англ. roller hockey, roller hockey (quad), hardball hockey или rink hockey) или роллеркей. В него играют более 60 стран, но лишь 5 из них становились чемпионами мира: Испания — 17 раз, Португалия — 16, Аргентина — 5, Италия — 4, а два первых титула остались за Англией. Клюшки почти как в хоккее с мячом, а роликовые коньки (квады) с попарной установкой колес и резиновым стержнем впереди — для отталкивания и торможения.
Вертикальный хоккей и Следж-хоккей — разновидности хоккея для инвалидов.
Подводный хоккей и его разновидность — подлёдный хоккей.

Что такое скандинавская ходьба?
Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.
Основная суть
Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

Сходство и отличие от обычной ходьбы
По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.
Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.
Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.
Северная ходьба
В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба".
Норвежская ходьба
Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют "финской". После появляется и наиболее распространенное выражение "скандинавская ходьба". "Норвежская" же ходьба возникает при искажении перевода "Nordic" как "Норвежский". По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.

Преимущества ходьбы с палками
У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:
1)Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
2)Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
3)Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
4)Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
5)Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".
6)Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
7)Стабилизируется координация движений.
Особенности техники
Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.
Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

Показания
Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:
—остеохондроз;
—сколиоз;
—различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
—хронические боли в спине, плечах и шее;
—вегето-сосудистая дистония;
—болезнь Паркинсона;
—депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
—бессонница;
—избыточный вес и ожирение.

Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.
Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:
1)Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.
2)Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.
3)Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.
Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.
Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.
Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо "вытягивать" позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.
Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и
Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.
Виды тренировок
Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:
—Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.
—Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).
—Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.
Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:
1)выносливость;
2)психоэмоциональное состояние;
3)кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;
4)мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;
5)осанка (повышается плотность костей).
При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.
Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.
Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.
Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).
Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

ESL Pro League - это профессиональная киберспортивная лига Counter-Strike: Global Offensive, созданная ESL. Он основан на четырех регионах: Европе, Америке, Азии и Океании и в настоящее время включает 24 команды каждый сезон, в том числе 12 постоянных партнерских команд.

Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.Продукты, содержащие белки:
Молоко, творог, кефир, йогурт
Каши: овсянка, рис
Яйца
Рыба
Мясо кролика, курицы, индейки
Углеводы
Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.
Продукты, содержащие сложные углеводы:
Фрукты и овощи
Ягоды
Черный хлеб
Бобовые
Зерновые культуры
Орехи
Зелень
Грибы
Продукты, содержащие простые углеводы:
Конфеты и сахар
Мучные изделия
Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
Газированная вода

Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
Орехи
Оливковое масло
Морепродукты и рыба
Подсолнечное масло

Продукты, содержащие насыщенные жиры:
Фастфуд
Кокосовое масло
Маргарин
Шоколад.
Молочные продукты

Вода
Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости.
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.
Требования к питанию спортсмена
Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:
Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.
Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит.
Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше.

Если коротко, то аим – это показатель меткости стрельбы. Чем выше меткость у отдельного игрока, тем выше его аим. Наверное, аим можно назвать фундаментом CS:GO, именно на нем строится игра и добываются великие победы. Можно быть гением смоков, понимать тиммейтов даже не с полуслова, а шестым чувством, делать тройные подсадки, но если ты не можешь с первой попасть в голову, то больших успехов не добиться никак. Игрок, который хочет апнуть звание выше двух калашей, обязан тренировать свой аим. Этот показатель складывается из двух моментов: меткость стрельбы и скорость реакции. Все остальное: вид оружия, позиция стрелка или позиция мишени – второстепенны.
Aim Карты:
Training: Bot Aim V4C
Fast Aim/Reflex Training Map [SP vs Bot] / aimtraindriving
Training Center 1.5c
training_aim_csgo2
Aim Botz
Есть фанаты стрельбы, которые пишут о 5000 в день, 10000. Но тренировка, особенно если она разминочная перед праками или матчами, не должна выматывать игрока. Самым оптимальным будет настреливать 400 килов с AK-47/M4A4 и по 100 киллов с любого пистолета. Конечно, если мы говорим о совсем начинающих игроках, то им будет тяжело настреливать такое количество фрагов, они могут уменьшить это количество до 100 и 50 киллов соответственно.
Карты для тренировки аим в cs:go - это шанс повысить личный скилл, их огромное количество, функционал карт похож друг на друга, и выбор превращается в дело вкуса. Стоит посмотреть три-четыре карты и выбрать подходящую для себя. Высокий уровень игры достигается не крутой клавиатурой и не самой современной тренировочной картой, а упорным трудом и старанием, которое прикладывает игрок.
Какая карта лучше подходит для тренировки аима?
Универсальна Aim Botz, но если надо отработать отдельные навыки, то подойдут и другие: Training_aim_csgo2 для тренировки реакции, Training Center 1.5c – если надо поупражняться, например, с разбросом гранат.
Как выбрать скорость ботов на Aim Botz?
Кнопка Speed имеет пять режимов. Рекомендуется их менять, причем не тупо от первой скорости к пятой, а вразнобой, чтобы мозг не предугадывал появление противника, а реагировал на него.
Сколько нужно тренироваться для улучшения аима?
Ответ прост. Столько, сколько вы планируете играть. Аим нельзя улучшить раз и навсегда. Два часа каждый день, и результаты будут налицо.

Карта примечательна своей функциональностью. Несмотря на то, что она не нова, на ней можно найти все, что потребуется для тренировки. Кнопки для создания дверей, стен, окон, ящиков, плюс все виды оружия и разные скорости стрельбы достаточны для желания скачать именно эту карту для прокачивания аима.

Как можно понять из названия, эта карта отлично подойдет для тренировки быстрой стрельбы и наводки на соперника. Хорошим бонусом будет то, что боты здесь не стоят на месте, как на большинстве maps, а передвигаются, так что условия максимально приближены к реальным.

Отличная карта с огромным функционалом учебного комплекса, многие игроки ставят ее в топы по гибкости настроек и возможностям. Здесь есть все: от раскидки гранат до тренировки AWP. Выбирай свой режим в пяти отдельных комнатах, и вперед – отрабатывать навыки будущего победителя.

Опытные игроки считают, что именно реалистичность картинки может помочь натренировать навыки стрельбы, поэтому чтобы повысить свой аим карты в кс го традиционно выбирают с ботами. Однако это не обязательно. Карта Training_aim_csgo2 предназначена для тренировки реакции: здесь нет ботов, вы оказываетесь перед экраном, на котором появляются точки. Их можно настроить с разным уровнем сложности и начинать тренировку.

Здесь предлагают выставить ящики, которые будут оставлять у ботов только головы, можно увеличивать расстояние до них для тренировки AWP или настроить режим в формате 360 градусов. Популярность карта завоевала тем, что легко подстраивается под игрока или нужную задачу, так как многие функции включаются-отключаются, например, ограничение по патронам, броню, вид крови. Конечно, это не искусственный интеллект, боты не умеют обучаться, они предсказуемы и всегда будут отличаться от реального противника, Но уровень сложности и скорость их появления можно настроить самим, что поможет существенно повысить аим.

Эмоциональный интеллект – это способность распознавать свои эмоции, знать, о чём они вам сигнализируют. Понимать, как эмоции влияют на окружающих вас людей, а так же на то, как вы их воспринимаете. Если это восприятие обусловлено лишь вашими эмоциями, то вести спокойную и здоровую жизнь будет невозможно.
Эмоциональный интеллект – это способность испытывать эмоции, как на личном уровне, так и в социальной среде, то есть быть восприимчивым к эмоциональным сигналам себя и окружающей жизни.
Эмоциональный интеллект является фундаментом для выстраивания и сохранения отношений, а также общения с окружающими людьми. Это ключевые навыки, которые помогают в продвижении по карьерной лестнице и позволят вам чувствовать себя уверенно в любом коллективе.
Эмоционально грамотный человек – это тот, кто хорошо знаком со своими эмоциями, в частности с негативом, способен их распознавать и управлять ими.

Существует пять компонентов или составляющих эмоционального интеллекта, хотя можно найти источники, в которых упоминается лишь о трех или четырех из них. Именно это позволяет сформировать сильный эмоциональный интеллект:
Самосознание. Способность распознавать и понимать собственные эмоции. Этот навык стоит первым в списке, потому что он является основой эмоционального интеллекта и позволяет нам понять, что мы чувствуем и почему мы это чувствуем.
Самоконтроль. Способность обрабатывать эмоции. Важно не только распознавать их, но и уметь выражать, регулировать и правильно управлять ими.
Мотивация. Речь идёт о внутренних личных мотивах для достижения чего-либо, и это не про признание людьми (уважение или слава), а скорее про регулирование эмоций, поскольку этот самоконтроль приведет вас к достижению целей.
Сочувствие. Способность понимать, что чувствуют другие люди, и ставить себя на их место. При этом вы можете и не соглашаться с чужим поведением, но такой анализ позволит вам увидеть ситуацию с их точки зрения.
Коммуникабельность. Способность человека взаимодействовать в социуме и справляться с любыми жизненными ситуациями. Благодаря этому вы сможете добиваться поставленных целей и развивать свои социальные отношения.

Эмоциональный интеллект направлен на выявление эмоций в себе и в других людях, чтобы мы могли взаимодействовать в социуме и говорить окружающим о наших чувствах, а IQ-это когнитивный интеллект, что совершенно отличается от эмоционального.
IQ используется для определения уровня умственных навыков и выявления людей с высоким интеллектом или психическими проблемами. С другой стороны, эмоциональный интеллект является лучшим показателем успеха на рабочем месте и используется для выявления лидеров, хороших работников и людей, которые могут работать в одиночку.

Эмоциональный интеллект, так же как и личность, у каждого человека уникален, и зачастую развивать его, бывает довольно сложно.
Однако, несмотря на то, что это требует усилий, сознательное воспитание в себе пяти составляющих эмоционального интеллекта не только позволит вам стать продуктивнее, но также поможет сблизить рабочий коллектив и мотивировать каждого из окружающих вас людей.
Ниже приведены примеры того, как эмоциональный интеллект проявляется в жизни:
На работе люди выражают свое мнение открыто и с уважением, не боясь оскорбить коллег.
Сотрудники общаются в нерабочее время и уважают свободу друг - друга, образуя более прочные и дружественные отношения.
Руководство может рассказать об общей цели компании и принимать предложения реализации от сотрудников. Это, безусловно, поднимет командный дух.
Когда шеф способен проложить стратегический путь к достижению целей.
Вы делаете паузы во время работы, которые помогают избежать решения, принятого на эмоциях.
Когда вы стремитесь контролировать свои мысли, вы сопротивляетесь тому, чтобы стать рабом своих эмоций, позволяя себе жить так, чтобы это гармонировало с вашими целями и ценностями.
Эмоциональный интеллект влияет на то, как мы управляем поведением, реагируем на жизненные сложности и принимаем решения, которые дают положительные результаты.
Ваше умение контролировать эмоции помогают контролировать стресс, позволяя вам обнаруживать и принимать сложные решения до того, как ситуация ухудшится.
Люди, которые не используют свои навыки эмоционального интеллекта, чаще обращаются к другим, менее эффективным средствам управления своим настроением. Они в два раза чаще испытывают беспокойство, депрессию, злоупотребляют психотропными препаратам, и их могут посещать суицидальные мысли.
Развитие эмоционального интеллекта - это непрерывный процесс, который у каждого человека проходит индивидуально, а практика, представленная ниже, поможет вам, как можно скорее прийти к самосознанию, способности сопереживать и коммуницировать.

Какие эмоции вы сейчас испытываете? Можете ли вы назвать что это? Какие эмоции обычно возникают в стрессовой ситуации? Как бы вы хотели реагировать в этих ситуациях? Можете ли вы остановиться, чтобы сделать паузу и понять что вами движет: эмоции или разум?
Вам понадобится всего минута, чтобы назвать свои чувства и успокоиться, но именно это является главным шагом на пути к эмоциональному интеллекту.

Один из способов повысить эмоциональный интеллект – спросить других, как они вас видят.
Например, спросите их, как вы реагируете на трудные ситуации, насколько быстро вы приспосабливаетесь, проявляете ли сочувствие к окружающим, или как хорошо вы справляетесь с конфликтами.
Может быть, вы услышите не совсем то, что хотели, но часто взгляд со стороны помогает определить, в какую сторону двигаться, и что нужно в себе улучшить.

Многие исследования показывают, что чтение книг со сложным описанием судеб персонажей может улучшить эмпатию; чтение историй с точки зрения других людей помогает нам лучше понять их мысли, мотивы и действия и может помочь улучшить наше социальное самосознание.
Эмоциональный интеллект может прийти с жизненным опытом, и если вы думаете, что у вас не получится его развить, то вы сильно заблуждаетесь. Знайте, что каждый человек, который вам встречается на пути, или ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, - это отличная возможность прокачать свой собственный эмоциональный интеллект, и как только вы решите двигаться в этом направлении, то сможете быстро добиться хороших результатов.

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.
В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.
Фундаментальные эмоции
Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние.
Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.
4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.
5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.
7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).
9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Мелатонин – гормон, вырабатываемый эпифизом в головном мозге
Передает информацию о световом состоянии окружающего пространства. В темное время суток, мелатонина вырабатывается больше, чем в светлое время суток. При повышении уровня мелатонина, у животных и человека возникает чувство сонливости и, далее, происходит засыпание. Полноценный сон очень важен для человека, поэтому правильная работа эпифиза, достаточная выработка гормона мелатонина не позволяет развиваться расстройствам сна, приводящим к проблеме бессонницы. Однако, в жизни человека довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки гормона мелатонина. Это и длительные перелеты со сменой часовых поясов, и ночные смены на работе, и нарушение гигиены сна, и многое другое, что приводит к расстройству сна.

Первое, что необходимо делать, для правильной выработки гормона мелатонина, это соблюдение правил гигиены сна:
Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Длительность необходимого сна у каждого человека своя, от четырех (короткоспящие) до двенадцати часов (длинноспящие).
Перед укладыванием в постель ограничить объем умственной и физической активности (занятия спортом за 2 часа до сна).
Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола, алкоголь), не курить. Кофе можно пить до 13.00, чай черный и зеленый до 16.00. Можно пить травяной чай (травы без тонизирующего эффекта).
Не переедать перед сном (завершить основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна).
Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности (использование плотных штор), шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрац и подушку (желателен сон на ортопедическом матраце и подушке).
После укладывания в постели не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телепередач).

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Сколько необходимо спать
ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.
КАК УЛУЧШИТЬ СОН
Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:
Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу
Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите аксессуары
Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом
Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите
Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать только для сна
Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Дневной сон рекомендуется ограничивать до 45 минут.
Регенерация внутренних органов и систем приходится на фазу глубокого сна – с 23:00 до 03:00. Если человек ложится спать позже – даже в полночь, час или два часа ночи, – он теряет способность к восстановлению.
При этом длительность сна вне глубокой фазы значения не имеет. Даже если человек проспит порядка 10 часов, это не будет равно полноценному отдыху

Сон, как физиологический процесс, состоит из двух фаз, которые повторяются 5-7 раз за ночь. Если организм их не проходит во время здорового сна ночью, могут появляться усталость, апатия и проблемы со здоровьем.

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:
Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.
Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.
Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.
Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

Важнейшие восстановительные процессы и перезапуск центральной нервной системы происходят с 22:00 и 24:00. Если вы хотите проснуться отдохнувшим и свежим, лучше всего ложиться спать именно в это время. Укладываться в постель после полуночи не рекомендуется. Из-за отсутствия полноценного отдыха нервная система быстрее изнашивается, и появляются раздражительность и нервозность.
Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, возникают разбитость и усталость, которые будут сопровождать человека в течение целого дня. Чтобы вычислить свое идеальное время для пробуждения, можно воспользоваться датчиком сна или фитнес-браслетом. Эти устройства анализируют пульс, давление и сердечный ритм и подсказывают время, когда уже можно вставать.
Подводя итог, стоит подчеркнуть, что достаточное количество часов на сон – это важно, но и качество сна должно быть хорошим. Можно проспать 8 часов подряд и проснуться полностью разбитым. Поэтому легкий ужин,не самый активный досуг вечером, свежий воздух и отсутствие света в спальне – то, что поможет спать не только долго, но и крепко.

Чай из мелиссы
Около 2-3 г (1 столовая ложка) измельченной травы помещают в стеклянную или эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) кипятка, накрывают и нагревают на кипящей водяной бане в течение 15 минут, охлаждают при комнатной температуре 45 минут, процеживают. Оставшееся сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 200 мл.
Пьют в теплом виде. По вкусу можно добавить ягоды облепихи, мёд.
Обладает умеренным седативным, успокаивающим действием
Иван-чай (Кипрей)
На стакан приходится от половины до чайной ложки сухих листьев. Их не следует сразу полностью заливать горячей водой - лучше залить емкость на треть, а через 5-10 минут долить жидкость полностью и подождать 10-15 минут. При этом температура воды не должна превышать 85 градусов. Пропорции сухого иван-чая можно менять в зависимости от его ферментации.
Некоторые из свойств Иван-чая: снижение уровня тревоги и стресса; повышение работоспособности, продуктивность; нормализует сон.
Теплое молоко
Употребление данного напитка является скорее ритуалом для хорошего сна, чем необходимостью. В детстве нам часто наливали теплое молоко перед сном, чтобы мы спокойнее и комфортнее уснули.
Приготовление: вскипятите молоко на плите. Снимите пенку, если не любите её. По вкусу, можно добавить мёд.
Чай из цветков липы
Приготовление: одну столовую ложку цветков заливают стаканом горячей воды и настаивают 15-30 минут, плотно накрыв чайник. В дополнение можно добавить в чай мед.
Обладает расслабляющим и жаропонижающим действием.
Смузи из моркови и шпината
Ингредиенты: 1 морковь, 5 листьев шпината, вода
Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной консистенции.
Этот смузи не следует долго хранить, пейте его свежим за 30 минут до сна.
Оказывается успокаивающее действие на нервную системы. Содержит большое количество калия и магния.

www.eslgaming.com

www.faceit.com

www.play.esea.net

Blizzard Arena

Одна из наиболее популярных киберспортивных арен сегодня: самые важные турниры Overwatch League проходят именно здесь, в Лос-Анджелесе. Множество команд стремится попасть именно на Blizzard Arena, ведь если ты там — значит уже многого достиг и находишься в шаге от победы. Однако зрителей здесь вмещается не так много — всего 450 человек. Но матчи, проходящие на арене, транслируются в режиме онлайн и собирают сотни фанатов.
Yota Arena

Крупнейшая по площади киберспортивная арена России: 5 тысяч квадратных метров вмещают почти 1000 человек. Открылась в 2017 году на месте Moscow Cyber Stadium возле станции метро Тимирязевская. Yota Arena очень качественно выполнена внутри: множество интерьеров, стилизованных под разные известные игры, крупный магазин с тематическими сувенирами. В обычные дни на Yota Arena проходят любительские матчи: приходишь, играешь, наслаждаешься.
Киев Киберспорт Арена

Начало киевской арены ознаменовалось Arbalet Arena Female Cup 2010 — турниром по CS среди женских команд, событие произошло в день открытия клуба. После этого арена также принимала турниры по Starcraft II (WCS), Starladder и Intel Extreme Masters, в которые входят такие дисциплины как CS:GO, League of Legends, Quake Live и Dota 2.
ВТБ «Ледовый Дворец»

Вмещает около 12 000 тысяч человек. Первые матчи прошли в 2016 году, а сейчас арена может похвастаться проведением уже нескольких значимых событий. Например EPICENTER: Moscow по CS:GO и Dota 2. Помимо этого на арене проходят турниры по World of Tanks, а 12 августа 2018 года состоялся гранд-финал League of Legends. Стоит отметить, что «Открытый Кубок мэра Москвы» — это первое серьезное событие в московском киберспортивном сообществе.
Spodek Arena

Восточная Европа — один из популярных регионов проведения киберспортивных мероприятий. «Сподек» в Катовице когда-то был хоккейным стадионом, а теперь превратился в площадку для турниров Intel Extreme Masters. IEM проводят матчи по League of Legends и CS:GO. В 2018 году в «Сподеке» прошел ESL One Katowice 2018 по Dota 2, а также IEM Katowice 2018 по CS:GO. Вместительность арены небольшая: 11-12 тысяч человек, хотя в 2017 году там собралось почти 170 000 на гранд-финале Intel Extreme Masters.
Staples Centre

Многофункциональный спортивный комплекс в Лос-Анджелесе, который вмещает 12 000 человек. Стал значимой ареной после того, как в 2013 и 2016 году здесь прошли финалы турниров по League of Legends, которые собрали толпы фанатов. К сожалению, помимо LoL в комплексе больше не проводилось турниров по другим играм.
Key Arena

Находится в Сиэтле и последние несколько лет является главным местом проведения The International по Dota 2. Изначально фанаты игры сомневались, что это подходящее место — Ки-арена казалась им слишком маленькой, несмотря на вместительность около 12-15 тысяч человек. Однако с 2014 по 2017 Valve довольно успешно организовала несколько The International. Как и Staples Centre, Key Arena проводила турниры только по одной игре. С октября 2018 Ки-арена закрыта на реконструкцию до 2020, а The International перенесли в Ванкувер на Роджерс-арена.
Sang-am World Cup Stadium

В 2014 году вторая по масштабу корейская спортивная арена стала лидером среди мировых киберспортивных площадок. Ее вместительность около 45 000 тысяч человек. По крайней мере, именно столько билетов было продано на финальный кубок по League of Legends в 2014 году. Этим событием она подтвердила свою значимость в истории киберспорта.
Esports Stadium Arlington | США - 2500 мест

Стадион маленький, но все же выделятся на фоне других из нашего списка. В 2018 году он был переоборудован из старого выставочного центра в площадку исключительно для киберспортсменов. Во время открытия Esports Stadium принимал заключительный этап чемпионата по CS:GO от FACEIT, где команде Astralis досталась львиная доля призового фонда — 750 тысяч долларов.
Наряду с топовыми турнирами здесь проводятся и мероприятия меньшего масштаба. Например Madden NFL, Fortnite, Valorant и другие.
Anaheim Convention Center | США - 7500 мест

С 2005 года Анахайм стал постоянным местом проведения BlizzCon — ежегодного фестиваля от Blizzard, посвященного Overwatch, Heroes of the Storm, Hearthstone, Warcraft, StarCraft и Diablo. Кроме этого, время от времени эта площадка принимает участников турниров, организованных Blizzard. Например в 2019 здесь состоялся запуск Hearthstone Grandmasters, прошли все три этапа Overwatch World Cup, международные финалы чемпионатов мира по StarCraft II и World of Warcraft Arena.Более того, центр принял DreamHack Open в 2020 году, как раз перед началом пандемии. Так что его посетители успели насладиться увлекательными турнирами по Fortnite, Counter-Strike и Halo: Reach.
Copper Box Arena | Великобритания - 7 500 мест

Площадку построили специально для летних Олимпийских игр 2012 года, после чего она служит многофункциональным спортивным комплексом. В 2014 году британская киберспортивная компания Gfinity организовала здесь соревнования по FIFA 14, StarCraft II, CS: GO и Call of Duty: Ghosts. Хотя призовой фонд был довольно скромным, мероприятие привлекло внимание многих геймеров, в том числе популярных блогеров Ali-A и KSI.
В 2015 Copper Box предоставил пространство для турниров по CS:GO и Super Smash Bros. Melee от DreamHack. За ними последовали финалы 5-го сезона чемпионата Rocket League в 2018 и несколько состязаний по Call of Duty.
В 2020 году арена стала постоянной площадкой для домашних матчей команды London Royal Ravens — профессиональной киберспортивной команды по Call of Duty.
The SSE Arena, Wembley | Великобритания - 12 500 мест

Раньше известна как Wembley Arena. Мадонна выступала здесь 12 раз, в сумме продав более 120 тысяч билетов, а Олимпийские игры проходили тут дважды. До 2014 года «Уэмбли Арена» не имела никакого отношения к киберспорту, пока Riot Games не выбрали её в качестве площадки для 5-й недели серии чемпионата Европы по League of Legends.
В 2015 году «Уэмбли Арена» уже принимала четвертьфинал чемпионата мира по LoL, где лучшие команды боролись более чем за 2 миллиона долларов. Три года спустя атлеты других киберспортивных дисциплин также выходили на подмостки арены. В 2018 году 24 международные команды боролись за 1 миллион долларов в плей-офф FACEIT Major: London 2018 Counter-Strike: Global Offensive Major Championship, спонсируемом Valve.
ЦСКА Арена | Россия - 14 000 мест

В 2016 году прошёл летний сплит Континентальной лиги по LoL и плей-офф международного турнира по CS:GO «Epicenter» с призовым фондом в 500 тысяч долларов.
В последующие годы список проводимых на площадке игр расширился за счет Dota 2 и WoT. В 2017 году арена порадовала игровое сообщество гранд-финалом Wargaming League по World of Tanks, где лучшие игроки с четырех континентов боролись за призовой фонд в размере 300 тысяч долларов. В 2019 году 16 команд встретились на турнире по DotA 2 — Epicenter Major. Чтобы побороться за приз в миллион долларов, участники прибыли из Китая, Европы, СНГ, Юго-Восточной Азии и Америки.

Malmö Arenа | Швеция - 15 500 мест

Даже новички в киберспорте слышали о крутых шведских ребятах из клубов Ninjas in Pyjamas и Fnatic. Шведы относятся к играм с особой страстью, поэтому эта страна просто не могла обойтись без собственной игровой арены. Место было выделено в Мальмё, где стартовал DreamHack Masters в 2016 году. В турнире участвовали 16 ведущих команд по CS:GO и боролись за приз в 250 тысяч долларов. Победу, конечно же, одержали шведы (Ninjas in Pyjamas). DreamHack Masters ещё проходили в «Мальмё Арена» в 2017 и 2019 годах, победителями которых стали G2 Esports и Fnatic соответственно.
Royal Arena | Дания - 17 000 мест

Одна из наиболее оснащенных арен для киберспорта. Организаторам европейского LCS понадобился всего год после открытия арены, чтобы оценить доступный им потенциал. Они не заставили себя ждать и в 2018 году провели финал весеннего сплита EU LCS в Копенгагене на Роял Арене. Fnatic победили G2 Esports и заработали 80 тысяч евро вместе с билетом на Mid-Season Invitational.
Riot Games всего лишь последовал примеру датской киберспортивной организации RFRSH Entertainment, который открыл для себя «Роял Арену» сразу после её запуска в 2017 году. Они впервые появились с турниром по CS:GO BLAST Pro Series именно здесь, возвращаясь в Копенгаген еще два года подряд, пока BLAST Pro Series не перестали существовать.
Mercedes-Benz Arena | Китай - 18 000 мест

После того как KeyArena ушла на реконструкцию, другие площадки переняли эстафету для проведения The International. В 2019 году турнир по Dota 2 был проведён на «Мерседес-Бенц Арене» в Шанхае. Но это был не первое киберспортивное соревнование арены: в 2016 году прошёл Shanghai Major, где 16 профессиональных команд по Dota 2 боролись за 3 миллиона долларов.
До 2021 года The International 2019 был рекордсменом киберспорта по объему призовых, ведь победители забрали 34 миллиона долларов. Вместе с приглашенными звездными игроками, играми против ботов с искусственным интеллектом, конкурсом косплея и другими шоу турнир был обречён на успех.
Barclays Center | США - 19 000 мест

Будучи в основном тренировочной площадкой для местных команд НБА, «Барклайс Центр» полностью оправдывает свою универсальность, принимая множество спортивных и культурных мероприятий — от MTV Awards до чемпионатов по гимнастике. В 2016 году она дебютировала в качестве киберспортивной арены, развлекая зрителей турнирами ESL One и первым сезоном Overwatch League.
Первого успешного опыта проведения ESL One New York оказалось достаточно, чтобы за площадкой закрепили проведение ежегодных LAN-турниров по CS:GO. Турнир ESL One длится два дня, в течение которых восемь команд соревнуются за призовой фонд в размере 250 тысяч долларов. Гости берут автографы у лучших игроков, наслаждаются виртуальной реальностью и другими развлечениями.
В 2018 году «Барклайс Центр» провел первый гранд-финал Overwatch League от Blizzard. Почти 11 миллионов человек наблюдали, как London Spitfire шли к победе и получили 1,4 миллионов долларов в качестве награды.
SAP Center | США - 19 000 мест

Эта арена знакома фанатам серии Intel Extreme Masters. В 2014 и 2015 годах SAP Center в рамках IEM принимал игроков для соревнований по LoL, StarCraft II и CS:GO с общим призовым фондом до 500 тысяч долларов. По статистике Twitch, 4 миллиона зрителей в 2014 наблюдали за победой команды Cloud9 в турнире по League of Legends и за триумфом Джунхо “herO” Кима среди игроков в StarCraft II. В следующем сезоне IEM порадовал фанатов LoL и CS:GO победами Origen и Natus Vincere соответственно. Ещё больше эмоций зрители получили во время благотворительного матча по LoL со знаменитостями и использования технологий виртуальной реальности.
Lanxess Arena | Германия - 20 000 мест

Несмотря на то, что «Ланксесс-Арена» не самый большой стадион в мире, он, безусловно, — главное пристанище фанатов CS:GO. Здесь проводится ESL One Cologne — одно из самых престижных событий в мире видеоигр. Впервые этот турнир состоялся здесь в 2015-м и проводился в последующие годы, за исключением 2020-го, когда был вынужден перейти в онлайн-пространство из-за пандемии. Стандартный приз в 250–300 тысяч долларов стремительно вырос до миллиона в 2016 году. В конкурсе регулярно участвуют такие известные команды, как Fnatic, Virtus.pro, SK Gaming, Natus Vincere и Team Liquid.
Qudos Bank Arena | Австралия - 21 000 мест

Ведущие организаторы в поисках площадок, что способны удовлетворить потребности растущей игровой аудитории, просто не могли упустить из вида эту арену олимпийского масштаба. 2017 год стал поворотным и для сиднейской арены, и для ESL, которая включила стадион в свой график IEM. До 2020 года арена принимала матчи по Global Offensive, с 2018 призовой фонд увеличился с 200 тысяч долларов для восьми участников до 250 тысяч для 16 команд. К сожалению, ESL решила перенести турнир в Мельбурн из-за неудобств с транспортом и проживанием, на которые жаловались зрители в Сиднее.
Banc of Calilfornia Stadium | США - 22 000 мест

Хотя это не самая известная киберспортивная арена, она надолго всем запомнилась в 2018 году. Дебют стадиона в индустрии гейминговых мероприятий был приурочен к выпуску Fortnite для Nintendo Switch. Компания Epic Games решила отметить это событие благотворительным мероприятием между командами, состоящими из профессиональных игроков и любителей игры. Учитывая внушительный призовой фонд в 3 миллиона долларов и сотню приглашенных звезд, турнир просто не мог не привлечь многотысячную аудиторию, не говоря уже о миллионах онлайн-зрителей.
Выбор Banc of California Stadium стал символичным, ведь всего в нескольких километрах находится выставочный центр Лос-Анджелеса, где каждый год проходит выставка индустрии компьютерных игр E3 — Electronic Entertainment Expo.
Commerzbank Arena | Германия - 50 000 мест

Также известна как Waldstadion и Deutsche Bank Park, последний раз площадка меняла своё имя в 2020 году. Deutsche Bank Park стала участницей киберспортивных мероприятий в 2016 в качестве места проведения первого в истории турнира ESL по Dota 2. Тогда 12 тысяч зрителей собрались, чтобы в реальном времени наблюдать захватывающие битвы между лучшими командами Европы, Азии и США. Приз в размере 150 тысяч долларов привлек таких крупных игроков, как Fnatic, Vici Gaming, Alliance и Invictus Gaming, причём львиная доля денежного приза досталась последнему.
Вплоть до 2020 на «Дойче Банк Парк» проводились соревнования ESL One — призовой фонд турнира достигал 400 тысяч долларов. Хотя арена является постоянным стадионом футбольного клуба Eintracht, здесь также открыт учебный центр киберспорта, специализирующийся на футбольных симуляторах FIFA и всемирно известном LoL.

Самое страшное время у спортсменов – предсезонка. Но дело в том, что киберспортивные команды целый год тренируются почти так же упорно. Среднее минимальное время – 8 часов, на буткемпах (предтурнирных сборах: игроки приезжают в тимхаус и полностью погружаются в игру на неделю-две) доходит до 12, перед крупными чемпионатами – может быть и больше.
Киберспорт – такая же бесконечная война на выживание и адаптацию.

BootCamp — это вид интенсивных тренировок, которые позволяют киберспортивной команде сплотиться, проработать слабые стороны в командной игре, устранить ошибки, улучшить взаимодействие между игроками и сформировать различные командные стратегии.

Это – распорядок дня футболиста сборной России перед Евро-2016.
08:30 – 09:50 Подъем, водные процедуры,завтрак
09:50 – 10:50 Разогрев в тренажерном зале
11:00 – 12:20 Первая тренировка
13:00 – 17:00 Обед, свободное время
17:00 – 18:00 Вторая тренировка
18:00 – 22:30 Свободное время/ужин/свободное время.
Это – распорядок дня игрока китайской команды PSG.LGD перед The International 2018 – главным турниром года по Dota 2 с призовым фондом 25 млн долларов.
12:00 – 13:00 Подъем, водные процедуры, завтрак
13:00 – 14:00 Каждый игрок отдельно разогревается одиночными играми
14:00 – 17:00 Матчи с командой – 2-3 игры
17:00 – 19:00 Командные занятия
19:00 – 21:00 Матчи с командой – 2 игры
21:00 – 24:00 Просмотр и анализ видео
24:00 – 03:00 Одиночные игры
Запрещены соцсети, тренировки идут шесть дней в неделю, а в выходной – тимбилдинг.
Среднее минимальное время – 8 часов, на буткемпах (предтурнирных сборах: игроки приезжают в тимхаус и полностью погружаются в игру на неделю-две) доходит до 12.

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.
Йога – это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей. Она помогает познать себя как внешне, так и изнутри.
В глобальном смысле йога – это образ жизни. Она предполагает переосмысление своих принципов и привычек.
Медитативная практика присутствует во многих направлениях йоги. Вы удивитесь, но медитировать можно, даже когда вы моете посуду или принимаете душ. Монотонная работа отлично подходит для того, чтобы «проветрить» разум. Многие любят практиковать медитацию до и после йоги.
Для того чтобы взбодриться, вы можете выбрать классическую музыку, арт-рок или альтернативу, электронная музыка без ударных хорошо подходит для медитации, этническая музыка и мантры – для статичных асан, звуки природы – для расслабления.
В йоге не существует времени, которое идеально подходит всем. Выбирайте те часы, когда вас ничего не беспокоит. Лучше, если вы не будете чувствовать сонливость и усталость. Важно не забывать про режим питания до и после занятий. Выбрав утреннюю практику, старайтесь завтракать не очень плотно. Не следует принимать пищу за полтора часа до занятия и час после.

Медитация — это ментальная тренировка в рамках религиозной практики или с целью добиться спокойствия и расслабления. В европейских языках слово происходит от латинского meditari, что означает «обдумывать», «созерцать», «размышлять».
Существует множество направлений медитации. Кто-то отслеживает собственные эмоции с позиции наблюдателя, другие читают мантры или концентрируются на дыхании, а кто-то пробует на время «переключить» разум с размышления о повседневных задачах на более глубокий уровень. Создатели Headspace, приложения для медитаций и одноименного медитативного проекта для Netflix, отмечают, что все направления, по сути, преследуют одни и те же цели: ясность ума, внутреннее спокойствие и снижение стресса.
Зародившись как религиозная практика в Азии, сейчас медитация популярна среди жителей стран Запада как способ снять психологическое и физическое напряжение. По официальной статистике, в 2017 году в США медитацию практиковали 14% взрослых.
Медитация как религиозная практика
Первые задокументированные упоминания медитации появились в древней Индии около XV века до нашей эры в ведах — священных текстах индуизма на санскрите. Со временем эту практику стали использовать и адепты других религий. Считается, что в VI веке до нашей эры основоположник буддизма принц Сиддхартха Гаутама достиг просветления и стал Буддой именно в процессе медитации, сидя однажды под деревом Бодхи. Впоследствии он сам и его последователи использовали эту практику, чтобы достичь нирваны.
В других религиях также присутствуют духовные практики, своими формами и целями напоминающие медитацию. В суфизме, мистическом направлении ислама, распространен ритуал зикр («памятование»), заключающийся в многократном произнесении одного из имен Аллаха или фраз из Корана. Во время практики часто используются четки с 99 бусинами, каждая из которых символизирует одно из имен Аллаха. Цель ритуала — восхваление Аллаха и духовное совершенствование в поиске слияния с богом. Отдельная разновидность зикр — это сема или танец дервишей, которые вихрем вращаются по кругу для освобождения от собственного эго и слияния с богом через танец и музыку.
Особая медитация присутствует и в разных ответвлениях иудаизма. Так, в каббале медитирующий концентрируется, всматриваясь в буквы алфавита иврита, каждой из которых отводится роль в сотворении мира.
В Средние века в западном христианстве получила распространение практика Lectio Divina («Божественное чтение») — монашеская практика чтения текстов Священного Писания. Ее практиковали монахи, принадлежащие к орденам бенедиктинцев, цистерцианцев и картезианцев. Одним из четырех этапов процесса было meditatio или размышление о содержании священного текста, которое следовало за прочтением и предшествовало молитве и диалогу с Богом.
С медитацией сравнивают и непрерывное повторение в уме молитвы монахами-аскетами в исихазме — движении в монашестве восточного христианства. Оно учило «умному деланию» — священному покою, безмолвию и божественной молитве, совмещенной с контролем над внутренними помыслами. Со временем это учение пришло и на Русь, где наиболее известными исихастами стали Андрей Рублев, Феофан Грек и Максим Грек.

Для начала нужно понять, что такое паника.
Панический страх — это внезапный, безотчётный страх, состояние интенсивной тревоги перед реальной или предполагаемой угрозой, овладевающей отдельными лицами, чаще всего толпой.
Во время паники, чаще всего, человек перестает контролировать себя, свои мысли и действия. Это мощнейшая деструктивная энергия, которая разрушает изнутри, что может привести "зараженного паникой" человека к нарушению закона и причинению вреда окружающим или животному. Человек полностью теряет контроль над своими эмоциями, что приводит к истерикам, психозу или того хуже - к глубокой депрессии. Человек, находясь в паническом состоянии, не осознает, что происходит.
При сильном стрессе в крови вырабатывается огромная доза адреналина, что опасно для физического здоровья. Чем чаще человек паникует, тем чаще мозг привыкает к бесконтрольному выбросу энергии и автоматически, в критичной ситуации, как ИТОГ – отключается.
Во время всеобщей паники люди начинают всё своё внимание концентрировать на общей проблеме. С одной стороны, это замечательно, ведь общая проблема объединяет их, но, с другой стороны, люди становятся бесконтрольными. Таким людям очень легко навязать свою волю. Именно поэтому во время эпидемий или пандемии люди бегут в магазины и скупают все подряд.
Как бороться с паникой или стрессом?
Давайте разберем несколько простых и самых эффективных способов
В первую очередь вам следует начать дышать ровно и спокойно. Научно доказано, что ровное глубокое дыхание расслабляет тело и импульсы в теле, позволяя нашим нервным окончаниям не раздражаться, а, наоборот, прийти в полный покой. Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент наш мозг успокаивается, эмоциональный фон приходит в должную норму. Это происходит благодаря переключению мозга в альфа состояние, при котором снижается стрессовое состояние, и человек может ощущать плавное расслабление, а также в таком состоянии уменьшаются болевые ощущения.
Хорошо помогают уединение и расслабляющие медитации. Чтобы быстро снять стресс можно попробовать закрыться в тихой комнате на некоторое время и подумать о чем-то хорошем. Закройте глаза, дышите глубоко, вспомните ситуацию, в которой вы испытывали чувство счастья. Визуализируйте данную картину и попробуйте прочувствовать эти позитивные чувства. В этот момент взбунтовавшиеся гормоны стресса успокоятся. После того как вы почувствуете, что вы успокоились, и ваше тело буквально начало расслабляться, начните внутренний диалог с собой. Это самый эффективный способ! Подбодрите себя, объясните себе, что мир велик, что ресурсов государства и Земли хватит на всех. Объясните себе, что если спокойны вы, то будут спокойны ваши близкие и друзья, а они, в свою очередь, успокоят своих близких и друзей, и так до бесконечности. После такой медитации мозг перестает находится "в военной мобилизации", и человек начинает мыслить здраво и в правильном направлении для решения задач.
Если есть возможность, то примите душ. Вода – хороший информационный проводник. На своем опыте и опыте моих клиентов уже не раз доказано, что верные решения приходят во время принятия душа. Так у одного моего клиента во время тяжелых времен в бизнесе пришло решение, которое позволило вывести бизнес на высокий уровень дохода и спасти ситуацию. Отведите для этого не менее 20 минут. Вот увидите, результат того стоит.
Отвлекающая процедура. Во время стресса порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха. Обычно после такой процедуры человек быстро приходит в себя и перестает нервничать.
Любую ситуацию можно изменить, если человек еще жив. Мне нравится одна из моих практик, которая спасла многих моих клиентов в разных ситуациях. Возьмите лист бумаги и ручку. Сверху напишите свою ситуацию из-за которой вы переживаете. Разделите лист на 2 половинки. А под ней на одной стороне напишите не менее 20-25 самых плохих сценариев, которые могли бы произойти. Напротив каждого написанного сценария опишите, как вы поступите в данной ситуации. На обратной стороне листа напишите 20-25 хороших сценариев. Прочтите все, что получилось. В этот момент мозг закладывает информацию, а далее происходит активизация мозговой деятельности для нахождения самого лучшего варианта развития событий. Ведь фактически к самому худшему вы готовы, а это значит, что страх отступает, и мозг начинает работать трезво и активно над формированием лучшей ситуации для вас. Главное не зацикливаться на плохом, а отпустить ситуацию, через некоторое время все решится и даже лучше, чем вы могли себе это представить.
Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите! Уберите из своего лексикона слова "крах", "ужас", "смерть" и т. п. Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть – здоровье, семья, любовь.
Физические нагрузки против стресса. Если человеку необходимо быстро снять стресс, то в этом процессе ему могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса, и нервная система сразу же придет в порядок. Также неплохо было бы купить грушу для битья и повесить её в своем жилом помещении. Тогда с её помощью можно будет снимать стресс в любой момент.
Напитки. Быстро снять стресс поможет простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений со своими близкими людьми. Поэтому если ссора возникла дома, желательно пойти всем вместе на кухню и пить чай там. Также можно выпить вкусный кофе. Это тоже поможет успокоить нервы, а зеленый чай помогает отвлечься и снять стресс
Сладости. Сладкое, как известно, может помочь улучшить настроение человека. Для достижения этого эффекта можно заказать себе вкусный десерт типа пирожного или мороженного. Или просто скушать дома вкусную шоколадку. Желательно во время стресса есть именно чёрный шоколад, потому что именно он способен поднять настроение. Однако во время поедания шоколада важно помнить, что в нём содержится много калорий, так что особо увлекаться не стоит. Во всем надо знать меру! Нельзя постоянно заедать проблемы, лучше использовать разные способы успокоения и релаксации.
Аромат цитрусовых. Запах мандарина или апельсина как не странно помогает снять стресс, для этого не обязательно искать свежие фрукты, можно на такой случай держать апельсиновое масло, запах которого может успокоить нервы.

Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервноэмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое
состояние, в повседневной жизни чаще всего используются следующие способы:
1. Сон
Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы
«заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те
жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной
нагрузкой, — явление весьма распространенное.
2. Общение с людьми.
Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения
является разговор по душам с близким другом или в компании несущих положительную
энергетику людей.
3. Водные процедуры
Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный
душ, помогают взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости.
4. Хобби
Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время будь то
марки, вязание, футбол или музыка — является лучшим способом снять напряжение и
восстановить силы.
5. Физические упражнения и спорт
Активный отдых и занятия спортом это довольно распространенный способ
борьбы со стрессами и с той усталостью, которая накапливается после рабочей недели.
6. Смена обстановки
Для многих людей, смена обстановки, которая происходит когда они уезжают
отдыхать на дачу, в деревню, едут в туристическую поездку, в гости в другой город
является наилучшим способом восстановить необходимый запас физических и душевных
сил.
7. Приобщение к искусству.
Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов,
песен, рассказов. Посещение концертов, кинотеатра, театра, выставки – приятное
соприкосновение с прекрасным.
8. Смех, юмор
Хорошей профилактикой от стресса является активизация чувства юмора. Ирония,
улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать
трудности на отрезки жизненного пути.
Наиболее распространенными способами сознательной саморегуляции и
снятия напряжения являются:
 релаксация (сознательное нервно-мышечное расслабление тела);
 аутотренинг (работа с самоприказами через регулирование состояния
различных органов и участков тела);
 визуализация (саморегулирование состояний на основе мысленного
воссоздания во всех подробностях образа приятного места, красивого пейзажа и своих
ощущений при нахождении там);
 медитация (приведение психики человека в состояние глубокой
сосредоточенности путем размышлений).
Релаксационные упражнения
1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить
помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату
вдоль стен, а затем проделайте путь по всему периметру тела — от головы до пяток и
обратно.
2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через
нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого.
Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1–2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем
другом.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно
резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во
всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
4. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись
на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.
Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела — с попеременным
напряжением и расслаблением.
5. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног — от пяток до
бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь
прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.
6. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью
расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.
Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То
же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только
регистрировать.
7. Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но
относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной
клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).
8. В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела — не осталось ли
где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку
расслабление должно быть полным.
9. Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите
дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы.
Долго лежите на спине — спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы
вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию — и
возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы
должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
10. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко
потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте.
Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше
сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.
Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем вначале. Позднее
можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.
Визуализация «Путешествие в прошлое»
Вспомните тот период времени, когда вы были совершенно спокойны,
расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и с окружающими.
Вспомните все в мельчайших подробностях.
Например, речь может идти о путешествии на море, о походе в горы, об экскурсии.
Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации:
визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются),
кинестетический (что вы ощущаете).
Каждый раз при воспоминании у вас возникают соответствующие ощущения.
Скажите себе: этот образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия,
расслабленности.
Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор, пока оно доставляет вам
удовольствие. Осуществляйте такие путешествия как можно чаще, когда вам нужно
отдохнуть после серьезной травмирующей ситуации или перед трудным делом.

Техника расслабления мышц «Синдром Джелло»
Суть метода — последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до
макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит
напряжение.
Для этого можно использовать визуальный образ вашего тела, собранного из
воздушных шаров. Вы последовательно открываете клапаны и начинаете медленно
выпускать воздух до тех пор, пока шары не превратятся в полоски. Сначала открывается
клапан на ногах, затем на груди, на руках, на шее, на голове.
Полностью расслабившись, медленно и глубоко дышите животом, пока не
появится ощущение умиротворенности и покоя.
Второй вариант. В состоянии расслабленности методично напрягайте и
расслабляйте каждую группу мышц, концентрируя внимание сначала на напряжении, а
затем на расслаблении мышц (соблюдение контрастности ощущений: напряжение —
пауза — расслабление).
Можно записать на пленку приведенный ниже текст, чтобы делать под него
упражнение.
Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются.
Сожмите кисти рук в кулаки — расслабьтесь.
Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения — выпрямите руки и
расслабьтесь.
Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их.
Сведите лопатки — расслабьтесь.
Нахмурьте брови — расслабьте мышцы лица.
Крепко зажмурьтесь — расслабьте веки.
Плотно сожмите губы — расслабьтесь.
Отведите голову назад — наклоните голову вперед — расслабьте шею.
Выгните спину — расслабьтесь.
Втяните живот, напрягите его — расслабьтесь.
Напрягите ягодичные мышцы — расслабьтесь.
Согните ноги в коленях — расслабьте.
Подожмите пальцы ног — расслабьтесь.
При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и
размеренным.
При желании необходимо просто закрыть глаза и уединиться в вашем убежище.
Визуализация «Горячий воздушный шар»
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1.
Постепенно полностью расслабьтесь.
Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу.
Рассмотрите эту картину как можно подробнее.
Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара.
Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он
медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и
унося весь груз ваших проблем.
Упражнение «Внутренний луч»
Это упражнение помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.
Примите удобную позу сидя или лёжа.
Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней её части, возникает
светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и
медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи тёплым, ровным и расслабляющим
светом.
По мере движения луча исчезает напряжение, «охлаждаются глаза»,
ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи. Внутренний луч как бы
формирует новую внешность спокойного, освобождённого человека,
удовлетворённого собой.
Упражнение «Пресс»
Упражнение нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения,
повышенной тревожности, агрессии. Его можно выполнять перед любой
психологически сложной ситуацией, требующей самообладания и уверенности в себе.
Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется
сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними
внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться ощущения физической
тяжести внутреннего пресса, выталкивающего вниз нежелательные отрицательные
эмоции.

«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,
Д. Мильтон, «Потерянный рай»

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.
Глубокие дыхательные упражнения
Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.
Быстрая релаксация
При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.
Концентрация
Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Смена обстановки
Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.
Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.
Расслабление
Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.
Отвлечение
Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.
Музыка
Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.
Арифметика
Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.
Общение
Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.
Теплый душ
Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.
Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

Сегодня существуют десятки направлений и техник светской медитации. Наиболее популярные из них:
Медитация осознанности. Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает ее как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове.
Сканирование тела. Часто тело занимается одним делом, а разум занят другим. Данная техника предназначена для синхронизации тела и разума через мысленное сканирования от макушки до пальцев ног: как будто свет копировального аппарата медленно движется по телу, отмечая любые ощущения в нем.
Медитация концентрации. Цель состоит в том, чтобы научиться фокусировать все внимание на единственном объекте, например, пламени свечи, мантре или дыхании. Такая концентрация развивает способность сохранять сосредоточенность и спокойствие.
Трансцендентальная медитация (ТМ). Ее цель — трансцендировать, то есть выйти за пределы всех уровней мыслительных процессов. Практики проходят дважды в день по 20 минут под наблюдением сертифицированных учителей. ТМ не предполагает фокусирования на объекте или мониторинга дыхания. Во время медитации внимание с поверхностного уровня направляется внутрь, что позволяет уму перейти в более глубокое и спокойное состояние. Именно этот вид медитации практикует режиссер Дэвид Линч: «Я начал заниматься трансцендентальной медитацией в 1973 году и с тех пор не пропускал ни одной медитации — два раза в день, каждый день».
Loving kindness (любящая доброта) или metta-медитация. Медитирующий направляет добрые пожелания другим людям, знакомым и незнакомым. Практика заканчивается словами: «Пусть все живые создания повсюду будут счастливы и свободны».
Потеряться в этом многообразии техник очень легко. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги с десятилетним опытом медитаций, советует тем, кто хочет начать медитировать, но не может определиться с направлением: «Стоит ответить себе на вопрос: зачем именно вам этот инструмент. Все направления по сути об одном, поэтому в начале пути стоит определиться, сколько у вас есть времени для практики и какое намерение. Например, если у вас есть 10 минут каждый день и запрос на покой и концентрацию, стоит начать с техники сканирования тела. Не стоит разбрасываться на все и сразу, лучше сфокусироваться на главном».
Отвечая на вопрос о том, почему стоит медитировать, Тоня Арно отмечает, что медитация стимулирует мозговую активность. Это, в свою очередь, помогает сконцентрироваться, замедляет пульс и приводит в состояние настоящего момента. По ее словам, для кого-то медитация становится возможностью избавиться от панических атак или наладить отношения в семье, совладать с гневом или отслеживать свои реакции на триггерные моменты. Тоня рассказывает: «Я преподаю медитацию для офисных сотрудников: мы не поем мантры и я не рассказываю о ведах. Мы держим фокус внимания на своем физическом теле и дыхании — это и есть основа медитации».
Опубликовано множество исследований, доказывающих положительные эффекты медитации на физиологическое и ментальное здоровье человека: от снижения уровня стресса до улучшения связей между областями мозга. Практикующий психолог и автор подкаста «Эмоциональный Интеллигент» Анна Проворная объясняет: «Медитация позволяет лучше контролировать эмоции и добавляет так называемой регуляции сверху вниз: когда префронтальная кора мозга (отвечает за мышление, управление эмоциями, принятие решений и самоконтроль) оказывает доминирующее влияние на лимбическую систему, которая отвечает за эмоциональный ответ. У людей, которые медитируют, снижается реактивность или зависимость состояния от внешних раздражителей. У них формируется осознанная регуляция, когда мысли и представления в большей степени влияют на эмоции, чем наоборот».
Метод снижения тревоги и стресса
В своей книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» профессор клинической психологии Оксфордского университета Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман пишут, опираясь на опыт коллег, что осознанная медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление.
Ученые из института когнитивных наук и мозга имени Макса Планка в Германии доказали, что медитация на 25% снижает в организме концентрацию кортизола, гормона стресса. Уильямс и Пенман объясняют этот эффект так: «Исследования, проведенные с помощью компьютерной томографии головного мозга, подтверждают, что у людей, которые все время торопятся, с трудом могут сосредоточиться на настоящем и зацикливаются на своих целях, миндалевидное тело (область мозга, отвечающая за «бей или беги») все время находится в состоянии боевой готовности». Но слишком частые «мобилизации» такого рода изнашивают организм. По словам специалистов, медитативные практики приводят к желаемому эффекту в борьбе со стрессом.
Метаанализ под руководством американского профессора психологии Дэвида Орме-Джонсона показал, что медитация также помогает снизить тревогу. Примечательно, что этот эффект был наиболее заметным у людей с самым высоким уровнем тревожности.
В обновленных рекомендациях Национального института клинических исследований Великобритании от 2021 года предписывается не назначать антидепрессанты в качестве первичного лечения пациентам с умеренными формами депрессии. В качестве альтернативы специалисты предлагают медитацию или когнитивно-поведенческую психотерапию.
Исследователь Мадхав Гоял из Университета Джонса Хопкинса и его команда также пришли к выводу, что при лечении депрессии эффективность медитации идентична результату приема антидепрессантов. Гоял отмечает: «У многих людей сложилось представление о том, что медитировать — значит сесть и ничего не делать. Но это не так. Медитация — это активная тренировка ума с целью развития осознанности».
Обзорный анализ 23 различных исследований показал, что люди, которые медитировали всего несколько месяцев, лучше справлялись с задачами, требующими блокировать отвлекающие факторы. У тех, кто медитировал дольше, заметно лучше была развита способность сохранять концентрацию долгое время. Так, участникам одного эксперимента предложили задание, основанное на эффекте Струпа. Данный эффект проявляется в виде задержки реакции при прочтении названий цветов, когда цвет букв не совпадает с написанным названием (например, слово «зеленый» написано красными буквами). В результате оказалось, что те, кто практиковал медитацию любого типа, справлялись с задачей быстрее.
Кроме того, медитация осознанности помогает контролировать активность сети пассивного режима работы мозга, где происходит блуждание мыслей — так называемый «обезьяний ум». Это доказало исследование Йельского университета. Сеть пассивного режима включается, когда мы не думаем ни о чем конкретном, и разум блуждает от мысли к мысли. Как правило, это переходит в рефлексию и беспокойство о прошлом и будущем. Американский психолог Дэниел Гоулман объясняет: «Медитация улучшает связь между префронтальной корой и сетью пассивного режима. Чем прочнее связь, тем с большей вероятностью регуляторные участки префронтальной коры затормозят сети пассивного режима, остановив обезьяний ум — непрерывную болтовню, которая заполняет наш ум в отсутствие других важных мыслей».
Ряд исследований показал, что медитация может помогать людям избавляться от зависимостей, влияя на области мозга, отвечающие за самоконтроль. Одно исследование сравнило медитацию осознанности и программу освобождения от зависимости для курильщиков от Американской ассоциации легких. Выяснилось, что люди, практиковавшие медитацию осознанности, имели больше шансов бросить курить, чем те, кто пользовался программой ассоциации. Ученые связали это с тем, что медитация помогает людям разорвать связь между тягой и непосредственным актом курения и постепенно избавиться от нее.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что у тех, кто медитирует, с возрастом мозг лучше сохраняется. Участники фокус-группы, которые медитировали в среднем 20 лет, имели больший объем серого вещества, чем те, кто не медитировал.
о словам Анны Проворной, психология признает светские направления медитации и программы на ее основе, например, «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). Основные психологические проблемы, с которыми можно применять медитативные практики, — это легкая и умеренная депрессия, различные тревожные расстройства, стресс и хроническая боль.
В современной психотерапии есть подход под названием «Когнитивная терапия на основе осознанности» (на англ. Mindfulness-based cognitive therapy или MBCT), который использует методы когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с медитативными практиками осознанности.
Проворная отмечает, что в ряде случаев медитация может заменить медикаменты, например при тревоге, но ее никак нельзя воспринимать как панацею: «Есть огромное количество кейсов, когда без медикаментозной помощи невозможно помочь и даже просто начать медитировать».
По ее словам, для ощутимого положительного эффекта медитирующий должен получать удовольствие от процесса: кому-то для очищения разума нравится бегать, а кому-то медитировать. И помнить, что никакой вид медитации не решает проблемы, а только помогает человеку с саморегуляцией.

Сделай паузу. Дыши. Сфокусируй свой ум. Медленно читай каждое слово. Осознай себя, читающего это предложение, этот параграф. Ты, сидящий здесь, сфокусированный на каждом слове, одно за одним. Осознай каждый звук и его отголоски в твоем уме, тот, который ты слышишь прямо сейчас, а теперь этот, и еще, и еще, и еще. Голос в твоем уме, произносящий этот текст, — это ты? Если да, то кто тогда слушает?
Параграф выше в идеале погрузил тебя в определенную форму медитации. Он заставил тебя осознать свои мысли и ментальные процессы, и скорее всего помог отделить твое “я” от мыслей и звуков в твоей голове.
Медитация заставляет человека разотождествить себя от своего ума и эмоций. Это, пожалуй, самый простой в освоении и наиболее доступный инструмент для личного развития на планете. Это могут делать инвалиды. Это могут делать дети. Это может делать Стивен Хокинг. Любой сознательный человек может практиковать это. Ты можешь делать это в переполненном автобусе. Ты можешь делать это в монастыре. Ты можешь делать это в своей спальне. Ты можешь делать это сейчас, когда читаешь данную статью. Опытные медитирующие могут даже делать это во время сна. Польза для здоровья — умственная, эмоциональная и физическая — неисчислима, причем побочных эффектов нет. Ты можешь научиться этому всего за пять минут, и больше никогда не забудешь, как это делать. Занимаясь этим как минимум по 10 минут в день, ты можешь сделать себя счастливее и здоровее, а ежедневная практика по 30 минут может изменить твою жизнь.
Но почти никто не делает этого регулярно. Включая меня. Почему?
Это трудно делать. На самом деле, это чертовски трудно. Нет, серьезно, отвлекись на несколько секунд, закрой глаза и не пытайся ни о чем не думать в течение 30 секунд. Нет, серьезно, попробуй. Только на 30 секунд. Я гарантирую, что ты не сможешь этого сделать.
Если ты попытаешься, то скоро заметишь, что наш ум производит постоянный поток мыслей, и большинство из нас так сильно отождествляются с ним, что мы даже не замечаем этого. Наша ментальная энергия поглощена бесконечным потоком бесполезных, никчемных мыслей и мнений:
«Я надеюсь, что Lakers выиграют сегодня. Интересно, перезвонит ли мне Шеннон когда-нибудь. Мне очень понравилось наше свидание, но, может быть, я должен был выбрать лучший ресторан? О, так глупо беспокоиться об этом. Интересно, хорош ли этот новый суши-ресторан Дэйва? Нужно позвонить ему, мы уже давно не общались. Он может быть слишком мрачным, правда это с ним бывает редко. О, надо купить фильм, чтобы посмотреть на выходных, это будет круто. Интересно, какой. Я помню, когда смотрел тот фильм с Сарой, моей подругой юности. Боже, как мы были молоды и наивны. Первые поцелуи такие неловкие. Но да, я должен позвонить Дейву, мы давно не общались. И еще надо позвонить папе, он становится вспыльчивым, если я ему не звоню. О, сегодня вторник, уже показывают “Во все тяжкие”.»
Скорее всего, в твоем уме происходит аналогичный монолог, и ты редко это осознаешь. Мало кто из нас. Медитация учит наш ум сокращать и совершенствовать наши мысли, сосредотачиваться только на том, что полезно и важно, игнорировать все остальное и отделять наше эго и личность от мыслей и эмоций, крутящихся в наших головах. Это может показаться незначительным, но оно суммируется в огромные жизненные преимущества.
Я начал заниматься медитацией в подростковом возрасте и стал серьезно относиться к этому в колледже. После окончания учебы я прервал практику (отвлекся на девочек, выпивку и работу), но в этом году моя задача — восстановить привычку медитации. Ее преимущества были превосходными, и я скучаю по ясности и сознанию, которые были у меня во время регулярной практики.
Если твой ум — это мускул, то медитация — это способ доставить его в спортзал. Чем сильнее твой контроль над умом, тем больше ты сможешь сознательно контролировать то, на чем сосредоточен ум, и то, как он обрабатывает новую информацию. Укрепление твоего ума таким образом имеет последствия для каждого аспекта твоей жизни: твое эмоциональное здоровье и чувство собственного достоинства, твою работоспособность, твою дисциплину, твои отношения, общее ощущение счастья, уровень стресса и твое физическое здоровье. Я приписываю большую часть успеха, достигнутого мной в других областях жизни, к той медитации, которую я практиковал, когда был моложе. Я заметил, что во всем, к чему стремился с того времени, мой ум был более сфокусирован, чем у большинства, и что я всегда мог убрать ненужные помехи и осознать в любых делах то, что действительно важно.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Есть множество форм и техник медитации. И самое замечательное заключается в том, что среди них нет правильных и неправильных, они просто разные. Независимо от того, что заставляет тебя сосредоточить свой ум на осознании и отпустить любые возникающие мысли или эмоции, является формой медитации. Включает ли она мантры, подсчет вдохов, йогу, пение, ритуалы или что-то еще.
Но для начала я рекомендую людям начинать с простого сидения и подсчета вдохов. Процесс прост.
Выдели 10 или 15 минут. Желательно установи таймер на часах, потому что у тебя возникнет соблазн встать или остановиться до истечения времени. Иди в тихую комнату, где нет отвлекающих факторов. Брось подушку на пол и сядь на нее скрестив ноги. Не волнуйся, если ноги плохо гнутся, просто скрести их как можно больше, но чтобы тебе было комфортно при этом. Положи свою попу на подушку, а затем убедись, что твоя спина прямая. Расслабь свою диафрагму и дай животу свиснуть (не беспокойся, никто не смотрит). Смотри прямо вперед. Ты можешь закрыть глаза или оставить их открытыми, это не имеет большого значения. Я предпочитаю оставлять свои открытыми, но для начала ты можешь закрыть их, если тебе так комфортнее. Ты можешь положить руки на колени, или оставить их сложенными вместе, одна поверх другой, ладонями вверх, как показано на рисунке.

Сейчас начинается сложная часть. Очисти свой разум. Ни о чем не думай. Вдохни через нос в грудь, пока она не станет полной. Твой живот должен расширяться. Затем медленно выдохни. Раз. Повтори то же самое. Считай вдохи. Когда возникает мысли или отвлекаешься, начни подсчет сначал. Мысли и отвлечения будут возникать, и если ты только начинаешь, они будут возникать часто, даже если ты их не заметишь, пока они не начнут дребезжать в голове в течение нескольких секунд.
Не суди себя. Не сердись. Не расстраивайся и не говори: «Я облажался». Просто прими возникшую мысль, отпусти ее и сбрось счет. Скорее всего, ты не пройдешь два или три счета в первые практики медитации. Часто требуется много месяцев, чтобы добраться хотя бы до десяти.
Делай это в течение 15 минут. Это всего 15 минут, но я гарантирую, что они будут чувствоваться как три часа. К четвертой минуте ты будешь умирать, чтобы не встать и сделать что-то. Твой ум будет сходить с ума. Скорее всего, ты начнешь отпускать свой ум и просто станешь думать о вечеринке в прошлые выходные или о проекте, над которым трудишься на работе. Хорошо. Не суди. Просто отпусти и начни счет снова.
Это основная форма медитации Дзэн, которую я практиковал в течение нескольких лет. Если ты сделаешь ее хотя бы раз, поздравляю. Я предполагаю, что ты встанешь, чувствуя себя гораздо более расслабленным, с ясным умом и спокойным в течение дня.
Эти практики легче всего выполнять и придерживаться, если они делаются еще с кем-то, так вы можете дисциплинировать друг друга. Лучше всего ежедневная практика. Начните с 10 или 15 минут каждое утро, когда вы просыпаетесь и медленно добавляйте время. Как только вы доберетесь до точки, где сможете держать свой разум бездумным в течение полных 10 вдохов или около того, то можете попробовать практиковать другие методы или практики.

Из всех так называемых «духовных практик» медитация, вероятно, имеет самое большое количество результатов научных исследований, подтверждающих ее полезность и силу. Многочисленные исследования с использованием МРТ и ЭЭГ показали, что регулярная медитационная практика может восстанавливать нейронные структуры в мозге и даже увеличивать серое вещество. Ниже приведены некоторые практические преимущества регулярной медитации, которые обнаружили психологи и врачи:
Повышает самосознание. Психологи отметили, что пациенты, практикующие медитацию, развивают более глубокое осознание своих действий и эмоций. Некоторые психотерапевты назначают медитацию своим пациентам, чтобы помочь им в практике.
Повышает концентрацию и дисциплину. Практикующие медитацию способны оставаться дольше сфокусированными на конкретных задачах и быть менее склонными отвлекаться от этих задач. Медитация увеличивает способности в том, что психологи называют «саморегуляцией».
Снижает стресс и беспокойство. Было установлено, что техники осознанности (mindfulness) снижают беспокойство и стресс и уже давно предписываются пациентам, страдающим тревожными расстройствами и паническими атаками, как способ успокоить их нервы с достаточно хорошими показателями успешности.
Делает тебя физически здоровым. Люди, практикующие медитацию, в среднем спят лучше, имеют меньший пульс, ниже кровяное давление и болеют реже.
Усиливают эмоциональную стабильность. Людям, которые склонны к вспышкам гнева или печали, медитация помогает регулировать и контролировать свои эмоции.
Улучшает память и помогает тебе думать яснее. Медитация учит тебя выбрасывать ненужный мусор из твоих шаблонов мышления. Далее это освобождает твой разум, более эффективно сохраняя все то, что полезно и важно.
Помогает войти в контакт с интуицией. Медитируя, ты общаешься со своими бессознательными процессами принятия решений, часто называемыми «чувством нутра», «инстинктом» или «интуицией». Даниэль Канеман называет это своим «первым мозгом». Малкольм Гладуэлл называет его «моргающим». Что бы это ни было, эта мгновенная, внутренняя реакция на некоторые вещи часто правильна. Медитация усилит ее. Она идет рука об руку с самосознанием.
Усиливает твою способность к сопереживанию другим. Сканирование мозга показывает, что медитация активирует те его части, которые отвечают за оптимизм, счастье и чуткость. Люди, практикующие медитацию, постоянно говорят об улучшении способности сопереживать и заботиться об эмоциях других людей и легче сближаться с ними.
Снижает необходимость в получении внешнего одобрения. Медитация учит лучше осознавать, какие мысли и эмоции диктуют твои поступки в первую очередь там, где ты пытаешься получить любовь и одобрение, и что может не работать. Это заставляет лучше осознавать нуждающееся и невротическое поведение и положить ему конец.

Медитация ни в коем случае не является лекарством от всех проблем. Но я считаю, что это мощный инструмент. Цель медитации — помочь тебе ясно увидеть свои внутренние проблемы. Это не устранит их. Несколько лет назад одним из самых расстраивающих моментов моего участия в Дзэн было то, как много встречаемых мною опытных практикующих убедили себя, что медитация убрала все их психологические и эмоциональные проблемы, в то время как это было совсем не так. Да, она помогла им увидеть и осознать свои проблемы. Но для их преодоления нам все равно нужно выходить в мир и действовать. Сидеть в комнате и глядеть на стену весь день вряд ли это сделает.
Существует также духовный аспект медитативной практики, для тех из вас, кто этим интересуется. Обычно я избегаю темы духовности в данном блоге. Я считаю, что духовность — это нечто переживаемое и испытываемое на собственном опыте, не обсуждаемое и не преподаваемое. На мой взгляд, духовность, по ее определению, не может обсуждаться. Можно описать только полученный опыт духовности. Сама духовность трансрациональна. Это похоже попытки считать до бесконечности. Слова могут захватывать только часть, но никогда не заполнить все.
Один такой путь испытать духовность лежит через медитацию. Я не умею описывать духовный опыт словами. Но если у тебя когда-либо был момент в жизни, когда твое ощущение себя — твое чувство идентичности — полностью растворилось и больше не было различий между тобой, небом, водой, людьми вокруг, всем… Если ты когда-либо смотрел на звезды так долго, что начал смеяться от осознания того, насколько прекрасен один факт того, что мы просто существуем… Если ты однажды вдруг понял, что твои страхи и заботы — это иллюзии, созданные твоим эго и разумом, и что все хорошее и плохое было просто отдельными выражениями одного и того же великого единства Этого и что тебе никогда не нужно было бояться, ты — твои страхи, твои недостатки, твои поражения, все о тебе — это было еще одним идеальным выражением той же реальности… Тогда да, медитация может помочь тебе вернуть это состояние обратно.

Одним из древнейших методов очищения пищеварительной системы – является Шанк Пракшалана. Эта процедура может встречаться в литературе под названием «Жест раковины», поскольку согласно древним Ведам «вода проходит по пищеварительному каналу как через раковину, вымывая все нечистоты».
Для начала коротко изложу процесс, а ниже рассмотрим его более детально: основу процедуры составляет питьё подсоленной воды натощак – вода проходит «путь» от губ, через желудок, до выхода из кишечника. После очередной порции воды выполняется несложных 3-х минутный комплекс упражнений (наклонов и поворотов тела). Цикл вода/упражнения выполняется до тех пор, пока вода не станет выходить той же прозрачности, которой вошла. Стоит упомянуть, что процедура выполняется не чаще 4-х раз в год и только на стыке сезонов (лето/осень, осень/зима, зима/весна или весна/лето).
Что дает Пракшалана?
Шанк-пракшалана – это мощная очистительная процедура, которая оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм человека.
Вот лишь неполный перечень благотворных эффектов, которые оказывает Шанк Пракшалана:
здоровье:
улучшается пищеварение и всасывание питательных веществ в кровь;
устанавливается регулярная качественная дефекация;
омолаживающий эффект на весь организм;
улучшается состояния кожи, исчезает сыпь, прыщи и гнойнички;
усиливается иммунитет;
белки глаз становятся чистыми.
качество жизни:
меньше утомляемость, выше работоспособность;
ясное мышление;
нормализуется обмен веществ и процесс усвоения пищи;
исчезают неприятных запахи от тела;
свежее дыхание.
тонкие моменты:
снимаются психологические, эмоциональные и ментальные блоки;
повышается способность к концентрации внимания, что благотворно для практики медитации;
лёгкость и чистота в теле, ясность в сознании;
повышается энергетический потенциал и иммунитет от негативных влияний;
удовлетворенность жизнью, оптимизм, уверенность в себе.
Пракшалана заключается в последовательном выпивании порций соленой воды с последующими выполнением серии упражнений, проталкивающих выпитый соляной раствор по желудочно-кишечному тракту.
Процедура выполняется до тех пор, пока вода на выходе не станет такой же чистой и прозрачной, как вода, которую мы выпиваем, что подразумевает полное очищение всего пищеварительного тракта.
Диета перед Пракшаланой
1-2 дня перед проведением Пракшаланы воздерживаемся от белковой пищи (мясо, рыба, яйца), исключаем алкоголь, никотин и кофеин. Идеальная диета – посидеть два дня на отварных овощах, кашах, рисе. Это облегчит чистку.
Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор – пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.
Теперь важно закрыть открытые Пракшаланой сфинкстеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинкстеры.
Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.
Дело в том, что в результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:
Исключаем белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), исключаем алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение. Нежелательно также есть сырые фрукты, овощи и зелень – с ними пока еще неокрепшему пищеварению будет трудно справляться.
Наверное, проще сказать, что можно есть: можно есть каши (на воде), вареные либо тушеные овощи. Начиная со следующего после Прокшаланы дня, можно добавить в рацион легкие кисломолочные продукты.
Вот такой легкой вегетарианской диеты следует придерживаться хотя бы несколько дней, а лучше целую неделю после проведения Пракшаланы. Это поможет заселить кишечник правильной микрофлорой.

Прямое очищение пищеварительного канала обладает рядом «побочных» эффектов: хороший сон, устранение проблем с кожей лица и тела (угревая сыпь и пр.), свежее дыхание, устранение телесных запахов, очищение и омоложение внутренних органов и желез, связанных с пищеварением (поджелудочная железа, печень, почки и пр.). Всему этому способствует не только непосредственное «промывание» пищеварительного тракта, но и соленый вкус во рту, который согласно Аюрведе стимулирует теплотворные и пищеварительные способности организма, отсюда такое влияние на пищеварение.
Так в чём же смысл? Действие процедуры намного глубже механической чистки кишечника, и одним из визуальных последствий этой очистки является решение проблем с кожей, как говориться «результат на лицо»! Но существует ряд внутренних, скрытых от нашего зрения улучшений в организме. Цифра «4 раза в год» – это профилактика заболеваний в течение всей жизни. Но эта процедура может выполняться и чаще применительно к лечению многих заболеваний. Например, люди с малоразвитым диабетом (начальная стадия) прекрасно исцеляются посредством проведения Шанк Пракшаланы в течении двух месяцев с периодичностью раз в два дня, процедура проводиться с соответствующим пищевым режимом (напомню, что Аюрведа применяет комплексный подход к лечению). Пожалуй, кроме Шанк Пракшаланы только голодание очищает тонкий кишечник, от которого зависит наше пищеварение и всасывание. Клизмы действуют только в толстом кишечнике, поэтому этот отдел остается без должной обработки.
Согласно Аюрведе от процедуры стоит воздержаться только людям страдающим язвой желудка – в этом случае стоит прибегнуть к аюрведическим методам лечения язвы, а затем ввести в свою жизнь практику Шанк Пракшаланы. То же самое относится к лицам, страдающим дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, туберкулезом кишок и раком.
О правилах проведения
Лучшее время для процедуры – утро выходного дня. Процедура выполняется натощак и, как показывает практика, занимает 45-90 минут. Чтобы приготовить соляной раствор понадобиться питьевая вода 35-40 градусов (в идеале до 36,6) и соль из расчёта 5-6 грамм на литр (небольшая столовая ложка без горки - это количество соответствует примерной концентрации соли в плазме крови человека). Если воду не подсолить – она будет впитываться через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а задача у нас другая.
Техника проведения процедуры следующая: выпиваем стакан соленой воды, после чего немедленно выполняем комплекс упражнений. Затем второй стакан – выполняем комплекс упражнений.
Как правило, после 6-го стакана воды и комплекса, Вы побежите в туалет :). Принцип процедуры в том, что упражнениями Вы проталкиваете воду из желудка по пищеварительному тракту до выхода из него. Первая «эвакуация» происходит без проблем и не заставляет себя долго ждать, а если заставляет – необходимо незамедлительно выполнить ещё раз только комплекс упражнений.
Примечание: Если ожидаемого результата не произойдет – это следствие «гиперзабитости» кишечника. Воду дополнительно пить не стоит. В этом случае «эвакуацию» спровоцирует небольшая клизма. После этого следует продолжить процедуру. Если от соли возникает раздражение «эвакуатора» - стоит воспользоваться кремом или растительным маслом.
Далее возвращаемся на исходную позицию и продолжить последовательно пить воду и выполнять комплекс. После каждого позыва – нужно идти в туалет для «эвакуации». Процедура проводится пока «эвакуированная воде не будет достаточно чистой. Как Вы понимаете, количество выпитой воды индивидуально и зависит от степени загрязнённости кишечника.
По традиции после нужно выпить 3 стакана несолёной воды и провести Вамана-Дхоуги (вызвать рвоту), что согласно ведическому описанию процедуры прекратит процесс.
Комплекс предписанных упражнений
Для процедуры применяют четыре нехитрых упражнений, каждое из которых выполняется 8 раз (по 4 раза в каждую сторону):
1. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки в замок наверху – выполняем наклоны влево и вправо с секундной задержкой в нижних позициях (по 4 раза в каждую сторону). При каждом наклоне часть воды из желудка проникает в двенадцатиперстную кишку;
2. Стать ровно, ноги на ширине плеч, правую руку вытянуть горизонтально, согнуть левую руку и ладонь положить на правую ключицу – выполняем повороты влево и вправо, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше, смотрим на кончики пальцев, не задерживаемся в крайнем положении – выполняем непрерывно. В процессе выполнения этого упражнения вода проталкивается в тонкий кишечник.
3. Ложимся на живот и поднимаемся в позу «змеи»: ладони и пальцы ног касаются пола (ступни на расстоянии 30 сантиметров друг от друга – это важно!), бедра остаются над землей, руками отталкиваемся, смотрим вперёд – выполняем повороты головы и туловище до тех пор, пока не удастся увидеть противоположную пятку (смотрим на левую пятку через правое плечо). В крайнем положении не задерживаемся – делаем в другую сторону. В каждую сторону по 4 раза. Это упражнение продвигает воду по тонкому кишечнику.
4. Сесть на корточки, ступни расставить на 30 см, носки вместе – пятки врозь. Левое колено опускаем на пол с поворотом корпуса влево (оглянуться, зажимая правым коленом правую часть живота). Поочерёдно переступаем на каждое колено 8 раз (по 4 в каждую сторону). И это упражнение важно начать с опускания левого колена и сдавливания правой стороны живота. Таким образом, мы провожаем воду через толстую кишку на выход :).

Стоит учесть
Вода при попадании в пустой желудок не задерживается в нём, а проникает прямо в кишечник. Если после нескольких стаканов чувствуется переполненность желудка, т.е. вода не проходит должным образом - необходимо сделать несколько циклов упражнений подряд, не выпивая между ними воду. Что касается еды после, то здесь необходимо соблюсти следующее: поесть следует не ранее чем через 10 минут после процедуры и не позднее чем через час. Согласно Ведам пищеварительный тракт можно оставлять пустым лишь в случае, когда Шанк Пракшалана используется как вход в лечебное голодание. Первый приём пищи – рис сваренный на воде (даже разваренный) с 20-40 граммами сливочного масла (а лучше топлённого сливочного масла ГХИ). Рис можно заменить овсяной кашей на воде с маслом. Далее в течение 24 часов после процедуры запрещаются все молочные продукты и хлеб, а рекомендуются только варёные, тушеные овощи, каши, травяные настои и чистая вода. Всё это способствует возрождению нормальной микрофлоры ЖКТ.
Шанк-Пракшалана - замечательная процедура, в этом убеждаются все, кто её прошёл.

Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., Benson, H. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893.↵
Luders, E., Toga, A. W., Lepore, N., & Gaser, C. (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. NeuroImage, 45(3), 672–678.↵
Vago, D. R. (2014). Mapping modalities of self-awareness in mindfulness practice: a potential mechanism for clarifying habits of mind. Annals of the New York Academy of Sciences, 1307(1), 28–42.↵
Friese, M., Messner, C., & Schaffner, Y. (2012). Mindfulness meditation counteracts self-control depletion. Consciousness and Cognition, 21(2), 1016–1022.↵
Morone, N. E., Lynch, C. P., Iii, V. J. L., Liebe, K., & Greco, C. M. (2012). Mindfulness to Reduce Psychosocial Stress. Mindfulness, 3(1), 22–29.↵
Chen, K. W., Berger, C. C., Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, C. W. (2012). Meditative Therapies for Reducing Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Depression and Anxiety, 29(7), 545–562.↵
Kok, B. E., Waugh, C. E., & Fredrickson, B. L. (2013). Meditation and health: The search for mechanisms of action. Social and Personality Psychology Compass, 7(1), 27–39.↵
Chambers, R., Gullone, E., & Allen, N. B. (2009). Mindful emotion regulation: An integrative review. Clinical Psychology Review, 29(6), 560–572.↵
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605.↵
Mascaro, J. S., Rilling, J. K., Negi, L. T., & Raison, C. L. (2013). Compassion meditation enhances empathic accuracy and related neural activity. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(1), 48–55.↵
Van den Hurk, P. A., Wingens, T., Giommi, F., Barendregt, H. P., Speckens, A. E., & van Schie, H. T. (2011). On the relationship between the practice of mindfulness meditation and personality—an exploratory analysis of the mediating role of mindfulness skills. Mindfulness, 2(3), 194–200.

www.youtube.com/channel/UCEomw1eT7dlLTPyITRyFzlA
www.7vershin.ru

Русская баня — удивительное приспособление. Получая наслаждение от купания в ней, мы почти не думаем о положительном воздействии пара на организм человека. А ведь влияние это комплексное: контрастный тандем банного жара с прохладой бассейна, ароматерапия, массаж и мягкое очищение тела в комплексе дают потрясающий результат. Другими словами, банные процедуры позволяют активировать физические, химические и термические процессы в нашем организме, которые оздоровляют тело.

Тепло и холод — две внушительных силы, однако, их действие в корне различно. При местном влиянии тепла появляется спазм сосудов, который длится немного времени. Далее этот этап сменяется расширением сосудистой системы, происходит разогрев и покраснение кожи. Если температура при этом недостаточно высокая, сосуды моментально расширяются. После воздействия холода сначала выполняется комплексное сужение сосудов, что определяется бледностью эпидермиса, а уже через несколько минут кожа становится розовой и горячей. Обратите внимание, что слишком долгое купание в воде бассейна после банных процедур может привести к венозному застою.
Холод и тепло также по-разному воздействуют на мышцы. Тепло сначала увеличивает тонус в них, а после существенно снижает его. Именно по этой причине в бане так замечательно расслабляются все мышцы. Холод же, напротив, увеличивает тонус.
Жар и холод одинаково воздействуют на организм с целью очищения: они выводят вредные токсины из человека, сжигая вредные безазотистые вещества и улучшая газообмен.

Положительное влияние бани на организм неоспоримо. Под воздействием ее тепла сосуды расширяются, усиливается циркуляция крови. Эти же процессы выполняются с лимфой. По-настоящему разогретая кровь поднимается к поверхности эпидермиса и насыщает его. Зрительно это определяется по покраснениям кожи. При этом сосуды расширяются в два раза, что стимулирует прилив ещё 50% крови. Увеличение сосудов сопровождается перемещением крови из центра в периферические области. Для сердца и сосудов это является безопасной тренировкой, существенно облегчающей работу сердца. Однако, обратите внимание, что длительность банных процедур должна быть в меру.
На горячую температуру также реагирует и сердце. Как только вы почувствовали усиление сердцебиения и пульса, немедленно выйдите из парной!
Если проводить процедуры в меру, то таким образом вы аккуратно осуществляете нагрузку на сердце. В качестве примера можно взять физический труд, при котором нагрузка на сердце повышается до 600%! Для неподготовленного человека это очень опасный коэффициент.
Обратите внимание! При неправильном использовании баня может навредить. Нельзя лежать на полке дольше получаса, поскольку от пребывания без движения при высоких температурах организм начинает быстро терять влагу, кровь становится вязкой, резко поднимается давление, а пульс учащается до критического состояния. Возможна потеря сознания и крайне плохое самочувствие.

Под воздействием тепла бани на верхнем шаре эпидермиса погибает огромное количество различных бактерий, происходит очищение пор, восстанавливается потоотделение, запускается внутрикожное дыхание, эпидермис начинает выдерживать сильные перепады температур. Для эпидермиса температура в бане является отличным тренингом. Он позволяет потовым железам на протяжении долгого периода времени поддерживать тургор кожи.

При высокой температуре происходит разогрев мышц. Всего 10 минут пребывания в парной способны увеличить их силу и возможности. Однако, купаться при температуре свыше 100 градусов не имеет смысла, поскольку такая температура только понижает эти показатели. Идеальной средой для повышения возможностей мышц и их разогрева является баня, температура в которой достигает 50-70 градусов. Банный жар — елей для натруженных мышц, в которых накопились продукты окисления, такие как молочная кислота. Её количество в организме понижается ровно вдвое, а всего через 60 минут пребывания в парной — втрое. При перетруживании к действию пара рекомендуется добавить воздействие берёзового веника.
Банный жар увеличивает эластичность связок, а также благоприятно влияет на время купания получают удвоенное питание кислородом, в них увеличивается количество живительных элементов, поскольку постоянно насыщаются свежей кровью. Как показала практика, банный пар и массаж веником позволяет разбить отложения соли и снизить отечность.
Баня положительно влияет также и на нервную систему: прилив крови к поверхности эпидермиса временно снижает кровоподачу в мозг. В результате этого процесса снимается психическое напряжение и происходит общее расслабление тела. В некоторых случаях баня действует как возбудитель. Это происходит тогда, когда нагрузка на организм произошла неравномерно. По этой причине важно правильно настроить режим купания.

Баня очень хорошо очищает лёгкие и бронхи. Из них удаляются излишки слизистых веществ, в результате этого дыхание становится намного спокойнее и уравновешеннее.

Финики — это съедобные плоды финиковой пальмы, которые ценятся за богатство витаминами и минералами.
Плоды помогают бороться с вирусными инфекциями, а также успокаивают кашель и выводят мокроту. Обладают общеукрепляющим действием, способны тонизировать и придавать силы. Финики полезны при анемии, гипертонии, для мозговой деятельности, благотворно влияют на сердце, почки и печень.
Этот фрукт, растущий на финиковых деревьях, которые иначе называются “Феникс”, известен с древних времен и на протяжении тысячелетий считался одним из основных видов пищи на территории Африки и Ближнего Востока. По одной из версий, финиковые пальмы впервые появились в странах Персидского залива, а археологические свидетельства указывают, что в восточной части Аравийского полуострова финики культивировались за 6 тысяч лет до нашей эры.
Для жителей Древнего Востока это был ценнейший плод из-за своей доступности, вкусовых качеств и полезных свойств. Считалось, что финики содержат все необходимые человеку вещества, поэтому их брали в длительные походы. Фрукты изображали на стенах храмов Вавилонии и Ассирии, а в Древнем Египте из них делали вино и увековечивали этот процесс на стенах гробниц. Также финики много раз упоминаются в Библии и Коране.
В раннем Средневековье с плодами финиковой пальмы познакомились на территории Южной и Юго-Восточной Азии, Северной Африки, Испании и Италии. Затем в 1796 году испанские исследователи привезли их в Калифорнию.
Сейчас самый популярный сорт - даглет нур, название которого переводится как “палец света”. Его употребляют в свежем, жареном, вареном виде, но чаще всего - сушат и вялят.
Еще с древних времен известно о полезных свойствах фиников. Считалось, что они не только отлично насыщают и дают силу, но и влияют на мужскую потенцию, а также увеличивают продолжительность жизни. Эти плоды богаты медью, железом, магнием, цинком, марганцем, калием, кальцием и витаминами А, С, В1, В2, В6. В их составе присутствуют 23 вида аминокислот, которые отсутствуют в большинстве фруктов. Обладают довольно высокой калорийностью - на 100 грамм фиников приходится 274 ккал. Несмотря на большое количество углеводов, могут входить в диету в качестве замены сладостей.
Финики содержат несколько типов антиоксидантов, которые способны помочь предотвратить развитие определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера (уменьшают воспаление и предотвращают образования бляшек в мозгу) и диабет, - рассказала РИА Новости нутрициолог Вероника Хованская. - Есть мнение, что финики укрепляют здоровье костей и помогают контролировать уровень сахара в крови, но эти эффекты недостаточно изучены.
Плоды помогают бороться с вирусными инфекциями, а также успокаивают кашель и выводят мокроту. Обладают общеукрепляющим действием, способны тонизировать и придавать силы. Финики полезны при анемии, гипертонии, для мозговой деятельности, благотворно влияют на сердце, почки и печень.
Рекомендуется есть финики в первой половине дня из-за их высокой калорийности.

Кушайте ягоды круглый год. В сезон запасайтесь свежими и замораживайте на зиму. Морошка, облепиха, брусника, вишня, смородина. Ягоды — это полезные продукты для здоровья, обогащенные клетчаткой, витамином С и В, антиоксидантами, каротином, железом, кальцием, марганцем, фолиевой кислотой.
Ягоды можно использовать, как отдельный перекус, так и добавлять в каши, мюсли, творог, десерты, варить из них компоты и морсы или заваривать вместо чая. Для этого нужно: 1-2 чайные ложки смородины или облепихи (или любая ягода на вкус) и стакан горячей воды. Дать 5 минут завариться, добавить мед по вкусу. Напиток дает энергию, утоляет жажду и насыщает витаминами.

Грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны и лаймы содержат витамины А, В, D, K, P, PP, кальций, калий и вещества, снижающие холестерин. Эти фрукты хороши для поддержания иммунитета.

Ни один список полезных продуктов для здоровья не обойдётся без имбиря. Это кладезь полезных веществ. Прежде всего, имбирь — природный антибиотик, помогает организму противостоять заболеваниям. К тому же, в нем содержится аскорбиновая кислота, цинк, кальций, йод, эфирные масла.
Имбирь снимает боль, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, помогает похудеть и способствует работе кишечника, что хорошо людям с расстройством пищевого поведения.
Чай с имбирем помогает при воспалении горла и борется с тошнотой, а компрессы из корня растения обезболивают.


Орехи — отличный перекус, а ещё и полезный продукт для здоровья. Это источник омеги-3 — жирной кислоты, которую органим человека не вырабатывает, но очень в ней нуждается. А также группы витамина В (В1, В2, В3, В5, В6, В9), которые укрепляют защитные силы организма.
Орехи хорошо сочетаются с ягодами и продуктами, богатыми антиоксидантами. Таким составом лучше усваиваются и накапливаются микроэлементы в организме.

В одной порции этого блюда содержится почти суточная доза витамина С. Этот полезный продукт для здоровья богат витамином В6, который способствует усвоению белка, калием, магнием, цинком, клетчаткой, селеном, железом.
Квашеная капуста хороший иммуностимулятор и средство от авитаминоза.

Эликсир здоровья на Востоке. Сейчас он есть в России в каждом доме. Советуем иметь листовой настоящий зелёный чай, а не в пакетиках. И вот почему: в этом полезном продукте для здоровья содержатся «регуляторные Т-клетки», которые воздействуют на иммунную систему. К таким выводам пришли ученые в Институте Линуса Полинга в Университете штата Орегон (США). По их мнению, зеленый чай контролирует воспаление, укрепляет иммунитет и предотвращает рак. Так что в перерывах между кофе не забывайте выпивать и чашку заваренного зелёного чая.

Этот продукт невероятно полезен, если у вас нет на него аллергии. Огромную пользу обеспечивают 60 элементов, которые входят в его состав. Мед не нужно кушать ложками, достаточно 1-2 чайных ложек в день.
Мёд борется с вирусами, бактериями и грибками, заболеванием дыхательных путей и даже анемией, так как в этом полезном продукте для здоровья содержится железо.
Мёд бывает цветочный, липовый, гречишный, акациевый, в сотах или на разлив; выбирайте по вкусу.

Секрет пользы сметаны для нашего организма заключается в ее достаточно богатом составе. В него вошли практически все вещества, содержащиеся в изначальном продукте — молоке:
● микроэлементы (селен, железо, кальций, калий, натрий, цинк, медь, магний);
● витамины (А, С, Е, К, D и гр. В);
● молочный сахар;
● холин;
● аминокислоты.
Повышенное содержание витамина D и кальция делают продукт особо ценным для укрепления костей, ногтей и волос.
Сметану можно употреблять практически с чем угодно, она при этом не утратит своих питательных свойств. Но наибольшую пользу продукт принесет в составе фруктовых или овощных салатов. К тому же, растительные ингредиенты существенно разбавят ее калорийность.

Коровье молоко - отличный источник белка, кальция и таких важных для питания элементов, как витамин B12 и йод. В нем содержатся магний, нужный для развития костей и работы мускулов, сыворотка и казеин (фосфопротеин), которые, как выяснилось, играют роль в понижении кровяного давления.

Гранат обладает множеством полезных свойств. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает функции щитовидной железы и состав крови, в том числе существенно помогает в повышении гемоглобина. Фрукт оказывает противобактерицидное и противовоспалительное действие, он эффективен при профилактике туберкулеза. И, конечно же, гранат повышает иммунитет и защищает организм от простудных заболеваний и вирусов.
Плод способен понижать давление, поэтому польза граната неоспорима при гипертонии. Он выводит из организма радиоактивные вещества и токсины, устраняет последствия их негативного воздействия и оздоравливает печень. Гранат содержит эстроген, также витамины и микроэлементы улучшающие здоровье кожи и волос.
Помимо полезных свойств мякоти плода, мощными целебными свойствами обладают шкурки. В них содержится в два раза больше дубильных веществ, антиоксидантов и фенолов, чем в мякоти. Из них делают настои, отвары, порошки для снятия признаков простуды, дизентерии, стоматита и ангины. Препараты на основе гранатовой кожуры действуют на окислительные процессы, чистят печень и снижают уровень плохого холестерина. Конечно, средства, изготовленные на основе корок, следует принимать в строгой дозировке.
Косточки семян граната содержат много клетчатки, поэтому есть их можно, но только если они мягкие. В кишечнике они ведут себя как жёсткая щётка, потому что не перевариваются, а проходят через пищеварительную систему, удаляя токсины и шлаки. В их составе есть эфирные масла, которые питают организм витаминами и кислотами.
Как и у практически любого сильнодействующего полезного продукта, у граната есть противопоказания. Так как это плод с косточками, его запрещается употреблять людям, страдающим болезнями пищеварительного тракта и низким давлением, потому что эфирные масла ещё больше его снижают. Кроме того, фрукт не рекомендуют давать маленьким детям в возрасте до двух лет.

Курага содержит много калия, поэтому она благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Сухофрукт часто рекомендуют есть после инфарктов и инсультов – для восстановления организма. Курага богата витаминами группы В (В1 и В2), А, С, РР. Есть такие минералы, как кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Так же курага помогает при судорогах.

Чеснок — это растение из семейства амариллисовых. Ближайшие родственники чеснока — разные виды лука, чуть более дальние — луковичные цветы, такие как нарцисс и подснежник. Это неприхотливое растение, которое можно легко вырастить в любом климате.
Чеснок очень популярен по всему миру и занимает важное место во многих национальных кухнях. Лидер по потреблению этого корнеплода — Китай, жители которого съедают в среднем 14,3 кг чеснока в год. На втором месте — Южная Корея, за ней следуют Индонезия, Индия и Бангладеш. В Европе чеснок особенно популярен в Средиземноморье и на Балканах.
Полезные свойства чеснока были известны еще в античности. Китайские и индийские врачи рекомендовали чеснок при подагре и болезнях, связанных с паразитами. Греки верили, что чеснок добавляет сил, и кормили им спортсменов-олимпийцев .
В средневековой Европе препараты из чеснока были одним из самых распространенных лекарств. Английский трактат IX века предлагал лечить болезни глаз смесью вина, чеснока, лука и бычьей желчи. В 2015 году ученые воссоздали это лекарство. Результат всех поразил — оно работало.

Чеснок имеет множество полезных свойств: укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями, защищает сердечно-сосудистую систему и убивает бактерии.
Пищевая ценность (на 100 г):
углеводы — 33 г;
жиры — 0 г;
пищевые волокна — 2 г;
белок — 6 г.
Витамины и микроэлементы (% от суточной нормы):
Витамин E — 0,1 г (1%);
витамин K — 1,7 мг (1%);
холин — 23,2 мг (4%);
витамин B6 — 1,2 мг (95%)
витамин C — 31,2 мг (35%)
кальций — 181 мг (18%)
магний — 25 мг (7%)
фосфор — 153 мг (20%)
железо — 1,7 мг (8%)
марганец — 1,67 мг (80%)
медь — 300 мкг (30%).

Главное действующее вещество чеснока — аллицин, придающий ему особенный запах. Это один из первых антибиотиков, который начало использовать человечество. Доказано, что он эффективно убивает граммположительные и граммотрицательные бактерии, стафилококк, грибки и паразитов, таких как шистосомы или амебы, вызывающие дизентерию. Известны случаи, когда еще до изобретения антибиотиков ингаляции свежего чеснока вылечивали туберкулез . Аллицин работает даже против патогенов с множественной лекарственной устойчивостью .
При этом аллицин — это летучее соединение, которое распространяется через газовую среду. Поэтому чеснок необязательно наносить на пораженный участок. В дыхательные пути и легкие он попадает с дыханием, в том числе и из желудка.
Строго говоря, в чесноке содержится не сам аллицин, а его предшественник, который превращается в аллицин при механическом воздействии — жевании, нарезке или перетирании. Это очень нестабильное вещество, оно быстро улетучивается или распадается. При температуре 23 градуса оно разрушается за 16 часов, а при готовке выше 80° — почти моментально.
Поэтому для достижения антибактериального эффекта, чеснок нужно есть свежим. Верный способ понять, остался ли в чесноке аллицин, — понюхать его. Если аромат будет слабым, то пользы будет гораздо меньше.
Сало, рекордсмен по содержанию холестерина, принято есть с чесноком. Это очень мудрая традиция — ведь чеснок сразу по нескольким направлениям снижает риски для здоровья, связанные с высокожировой диетой.
Чеснок замедляет общую выработку холестерина и стимулирует поглощение «плохого» холестерина, тем самым снижая риск атеросклероза и гипертонии. 4-летнее исследование показало, что у людей, получавших 900 мг чесночного порошка в день, уровень «хорошего» холестерина увеличился на 8%, уровень «плохого» снизился на 4%, при этом артериальное давление уменьшилось на 7%.
Еще одно частное свойство аллицина — эффективность против болезней дыхательных путей. Крупное исследование показало, что ежедневный прием добавок с чесноком снижает количество простудных заболеваний на 63%. Средняя продолжительность симптомов простуды также сократилась на 70%, с пяти дней в группе плацебо до полутора дней в группе чеснока.
Другой эксперимент показал, что 2,5 г выдержанного чеснока в день сокращает количество дней простуды или гриппа на 61%.
Снижает риск желчекаменной болезни
Группа веществ, содержащихся в чесноке, разжижает желчь и препятствует образованию камней в желчном пузыре. Чаще всего желчекаменная болезнь развивается из-за слишком большого содержания жиров в рационе. Это еще один научный инструмент в пользу употребления чеснока вместе с салом и другими высокожирными продуктами.
Исследования показали, что вещества, содержащиеся в чесноке, увеличивают выработку ферментов печени, необходимых для метаболизма лекарственных средств. Также доказано, чеснок защищает печень от токсинов, содержащихся в лекарствах и тяжелых металлах.