qepd gran persona siempre en nuestros corazones

Buen muchacho, lastima que ....................................























Full a la mochi.

⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜
⬜⬜⬜⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜⬜⬜
⬜⬜⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜⬜
⬜⬜🟥🟥🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟥🟥⬜
⬜⬜🟥🟦🟦⬜⬜🟦🟦🟦🟦🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟥🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜
⬜🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥⬜
⬜⬜🟥🟥🟥⬜⬜⬜⬜🟥🟥🟥⬜
⬜⬜🟥🟥🟥⬜⬜⬜⬜🟥🟥🟥⬜
⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜

Primo, el jueves toca piernas:

Aductores 3 x 15 RIR 2
Sentadillas 3 x 14-12 / 12-10 / 10-8 RIR 2
Peso muerto rumano 3 x 6-8 RIR 2-0
Gemelos en prensa 4 x 10-12 RIR 1-0
Sillon cuadriceps 3 x 12-15 RIR 1-0
Sillon Femorales 2 x 15-18 RIR 1-0

Crunch Declinado 4 x 15-20
10 minutos de cinta. 5 minutos trote rapido y 5 minutos caminando.

Lleva una botella de agua de 1,5L en lo posible temperatura natural
Toalla de mano
Talco en la cola y en los pies
Descansar entre 3 y 4 minutos las series pesadas
Descansar entre 1 a 2 minutos en ejercicios de grupos musculares chicos.

Cualquier cosita me decis y arreglamos bien el horario, saludos a Santi.

⢠⣄⣀⣀⣀⡀⠀⠀⣤⣤⣤⣤⣤⠀⠀⣤⣄⣤⣀⣀⠀⠀⠀⢠⣄⠀⠀⣠⡀⠀⠀⠀⠀⠀⢠⣤⣄⣀⣀⠀⠀⠀
⢸⣿⠉⠉⠻⣷⡄⣠⣿⡍⠉⠉⠉⠀⠀⣿⠉⠉⠉⠻⣷⣀⡄⢸⣿⠀⠀⣿⡇⠀⠀⠀⠀⣼⡿⠛⠋⠉⠻⣷⡄⠀
⢸⣿⣐⣚⣸⡿⠀⠖⣿⣦⣤⣴⡆⠀⠀⣿⠀⠀⠀⠀⢹⣷⠚⢸⣿⠀⠀⣿⡇⠀⠀⠀⢰⣿⠁⠀⠀⠀⠀⢹⣷⠀
⢸⣿⠛⠛⠉⠀⠀⠀⣿⡅⠀⠀⠀⠀⠰⣿⠀⠀⠀⠀⣼⡟⠄⢸⣿⠀⠀⣿⡇⠀⠀⠀⠸⣿⡀⠀⠀⠀⠀⣸⡟⡄
⢸⣿⠀⠀⠀⠀⠀⢀⣿⣄⣤⣄⣤⠀⠀⣿⣀⣠⣤⣶⠟⠁⠀⢸⣿⠀⠀⣿⣧⣠⣄⣼⠀⠻⣷⣤⣀⣤⣾⠟⠁⠀
⠈⠉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠉⠉⠉⠉⠉⠀⠀⠉⠉⠉⠉⠀⠀⠀⠀⠈⠉⠀⠀⠈⠉⠉⠉⠙⠀⠀⠀⠉⠉⠉⠀⠀⠀⠀

el spoyi bob